澳大利亞妹子的勵志之路

被前任嘲笑太胖怎麼辦？

澳大利亞悉尼25歲妹子Hayley Westoby

給了我們最勵志也最完美的答案

——健身減肥甩他一臉性感美麗！

Hayley剛上大學時因為偏愛飲酒和垃圾食品，

導致體重飆升至119公斤，

變成了一個十足的胖妹，

因為體型寬大，她被前任嘲笑擔心她會繼續長胖，

這深深傷害了Hayley。

為了挽回自尊，Hayley痛下決心開始減肥，

她首先戒掉酗酒的惡習並杜絕垃圾食品，

同時給自己設定了嚴格的健身計劃，

最終成功甩掉130斤肥肉。

如今，體重僅有54公斤的Hayley

身材如健美模特一般性感美麗，

瘦身成功的她還戀上了健身，

每天5點半準時起床鍛煉塑形，

並且成了一名私人教練。

三分練，七分吃。

Hayley在飲食上算不得虧待自己。

一日五餐，少食多餐。

早餐一杯燕麥、一勺蛋白粉、半個香蕉，

其它四餐食物分配比例：

50%的蛋白質、

25%的碳水化合物、

25%的蔬菜和水果。

Hayley說她減肥的成功，就是在於自己的飲食上。

以前她在大學每周喝酒兩次，現在採用少吃多餐的方式。

Hayley會嚴格要求自己，

提前將每個星期的食物準備好。

在訓練上，Hayley則更加苛刻要求自己。

她每周的訓練內容是：

3次有氧運動，每次45分鐘以上；

5次力量訓練，每次45分鐘；

3次高強度間歇訓練課，每次45分鐘；

還有1次快步走，45分鐘以上。

在減肥期間沒有要求自己身材要變多好，

只要求自己不要放棄，堅持下去。

Hayley通過給自己制定一個又一個小目標，

來不斷激勵自己向前。

就是這樣，完成了一個個小目標。

在永不言棄中，Hayley終於獲得了完美身材！

以及完美的愛情。

成sie相信：每一個人都可以像她一樣，

通過健康的飲食和堅持訓練，做更好的自己。

看見妹子這麼勵志的改變，

成sir就不相信你還不心動？！

不管是健身還是減肥，其實最關鍵的就是行動和堅持！

今天一套全身燃脂動作，馬上動起來！

超強無間歇快速燃脂

01 開合跳 30-60次

02 仰卧舉腿 20-30次

03 仰卧卷腹 10-20次

04 凳上反屈伸 15-20次

05 深蹲 20-30次

06 側步蹲 10-20次

07 仰卧交替舉腿 左右各15-20次

08 仰卧交替卷腹 左右各15-20次

09 俯卧撐 10-20次

010 坐姿左右轉體 左右各20-30次

練習要求：

1、整套動作根據自身情況進行2-4個循環。

2、鍛煉前和鍛煉後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如慢跑、拉伸等。

3、練習的過程中，動作與動作之間盡量不要休息，做完整套動作後休息1到2分鐘。