這樣運動腰，更科學

關注健康養生

每天一分鐘，教你一條養生小知識

本文專家

李紅彪

（昆明體育訓練基地運動醫學副主任醫師）

「

科學的運動，對腰痛的康復極為重要。

紐西蘭物理治療師麥肯基先生創立了一種醫療體操治療腰痛的方法，可以幫助病人自我治療和預防腰痛。這不僅能極大地減輕病人的痛苦，還大大節約醫療費用。目前該療法在全世界範圍廣泛使用。麥肯基醫療體操可簡單分為四節，其動作要領如下。

第一節

俯卧位，雙手置於身體兩側，頭轉向一側。

深呼吸，完全放鬆腰部，維持4～5分鐘。

第二節

在第一節基礎上，頭抬起，用前臂及肘關節支撐上身，使腰部盡量放鬆並伸展。

正常呼吸，維持4～5分鐘。

第三節

在第二節基礎上，用雙手支撐上身，肘關節伸直，腰部放鬆。

維持4～5分鐘。

第四節

站立位，雙手托住腰部，膝關節伸直。上身盡量往後仰，使腰部充分伸展。

維持4～5分鐘。