年後減肥黃金期，這麼做能瘦10斤！

happy new years

我在家過完除夕和初一

就和奶香、angel一起去了紐約

完美的躲開了長膘的高峰期

而且自從到了紐約，經過姨媽小瘦子的嘲諷

我好像已經從吃播方，

成功轉型成了健身方、勵志方了....

當你們最好的朋友腿長腰細，太優秀太完美的時候

你真的會鬥志滿滿的努力的讓自己變好

反正我已經下定決心認真減肥變成瘦子！

就問有一起的嗎？

想想以前都只有90斤出頭的

現在整整胖了十幾斤....

在這樣胖下去人生都不美好了！！

我知道

春節的時候你一定沒少吃

吃飽喝足了，腰圍腿圍都漲了不少吧

人是不是也肥了一圈啊

沒猜錯的話

這兩天早上你是被自己胖醒的

據最新統計顯示，中國人在春節放假期間的人均增重情況是3-5斤左右。

現在大家差不多都已經開工了

再過10天左右就情人節了

所以「假期增肥後快速減重」一定是你們最需要的！

1

「五三一」法則

「五三一」法則是節後快速減重的方法。就是每周必須運動5次，每次至少持續30分鐘，每分鐘心跳至少要達到110下。

像每天快走、騎自行車、跑步30堅持分鐘，每周5次。不管是在戶外、健身房還是家裡，運動的時長和次數都要得到保障。

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像我最近早上一起床就先去健身房鍛煉1個小時左右，然後再去吃早飯

2

坐姿 體態

我最近在直播裡面有說過，想要好好減肥，調整自己的體態很重要

像我走路走的那麼多，但腿依舊粗，就是我在走路姿勢上出了問題。

所以想要瘦，一定要糾正自己的體態。像大家上班、上學，大多數時間都是坐著。

而長期久坐也會成為我們長小肚腩的一部分原因。不過坐太多還不是最要命的，最要命的是坐姿不正確！

所以當務之急就是調整我們的坐姿

為了圖個舒適大多數人的坐姿常態就是左圖，這種坐姿很容易導致頸椎彎曲、盆骨不正、小腹堆積等問題。

所以坐著的時候身體盡量呈現「L字型」的坐姿，這樣不僅可以避免長小肚子，還可以瘦臀呢！

沒事就要保持收腹的狀態，無論是站著還是坐著都挺直腰背，讓小肚子的肌肉緊張起來。小肚子真！的！會！瘦！

坐姿挺拔對整個人的氣質有很大的影響，看劉詩詩的坐姿是除了名的有氣質！

3

飲食規律細嚼慢咽

減肥最不能做的就是是節食

在儘可能的情況下吃的慢一點，細嚼慢咽，既能提早產生飽腹感，感覺飽了就停住。

想想你們身邊吃飯慢的朋友是不是都挺瘦的~

吃什麼？可以用「clean、green 、lean」來概括，就是乾淨、綠色、瘦的（低脂高蛋白的肉類）。這是非常健康有效的飲食理念。

低脂高蛋白的肉類聽的最多的就是雞胸肉了，還有吞拿魚、金槍魚這些海鮮也很好。可以用他們代替日常的豬肉。

其實在最近的減肥日常里，我也沒有特別的剋制自己的飲食，運動量上去，能把吃進去的都消耗掉就好了~

還有一句話我要跟和我一樣嘴饞的寶寶說，當你開始運動開始流汗的時候，他會給我們帶來很多很正面的東西，整天想要吃零食的念頭都會慢慢被打消！！

4

精神激勵法

像我現在就深受這個方法的影響，有姨媽這樣一個鮮活的美好肉體在我身邊，我真的很急切的想讓自己變的更好。

雖然她最近一直在嘲諷我是個胖子，但我還是真的得謝謝她~

別人的大長腿、別人的小細腰，你難道不羨慕，不妒忌嗎？不想擁有嗎？只要你堅持努力，統統都會是你的~

我們要做一個纖細俊俏的仙女，拒絕安安靜靜的當肉包~

我再問你一遍，披薩漢堡小龍蝦，薯片雞翅冰淇淋，芝士壽司肉蟹煲你還吃不吃？蛤？

5

晚飯後不再進食

不能吃夜宵！不能吃夜宵！有多少少男少女的身材是被夜宵毒害的呀

不吃夜宵你可能不會瘦，但是一吃夜宵你肯定會胖，還會胖的非常快！如果想減肥，至少在這段時間裡請離夜宵遠一點。

大家都是仙女，隨便胖著玩玩就好l！

說再多都不如馬上做起來

答應我，我們一定要一起瘦瘦的變美~

反正我已經瘦了3斤了，你們看著辦吧~嘻嘻

上面說到的體態糾正練習

大家可以去微博找找體態大師

上面有挺多形體的糾正視頻

我都是上面學的，好東西跟大家一起分享~