您有一份「春節後減肥計劃」，請注意查收！

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「辛苦減肥好多年，年後回到減肥前」，這是多少小夥伴在年後的心聲.......

鼓起的肚皮和大了一圈的腮幫子難免讓人心生憂傷，減肥計劃被重新提上日程。一些耐不住肥胖的小夥伴開始著急，慌亂地進行「飢餓大法」了！三餐改兩餐？狂吃素食？突擊減肥？這樣的「一餓了之」只會讓減肥變增肥！

不攝取卡路里能減肥嗎？

好多人人會想：可不可以不去運動消耗，只要不吃就行了呢？

答案當然是否定的，不論節食或者絕食都是不健康做法，這往往會導致人體新陳代謝減緩及血糖降低，從而伴隨著種種疾病的誕生。雖然可能表面上體重變輕，但是給身體帶來的危害是不可挽回的，且一旦恢復飲食，立刻會反彈得比之前更胖。

所以，千萬不能大幅度削減每日熱量攝取，必須保證有足夠的熱量來滿足你的基礎代謝哦。

節後不少人減肥心切，開始了斷食等過激的節食方法，其實是不可取的，因為腸胃會非常不適應，建議先從清淡的飲食開始慢慢過渡。

平時控制飲食

平日還是堅持一日三餐，但是要控制攝取量，三餐中葷素比例1:4，飲食中搭配應季蔬果，可以幫助腸胃消化！

基礎代謝率因人而異，但可以通過以下公式進行簡單的計算。

女性基礎代謝率：21.2x體重（公斤）

男性基礎代謝率：22.3x體重（公斤）

記住每天攝入的卡路里不能低於這個數值哦！

有效運動是瘦身減肥的最有效方法，不但可以有效消耗體內脂肪，更能完美塑身。初春天氣較冷，可以選擇做室內瑜伽，跳舞，健身操之類的有氧運動，以達到塑形瘦身兩不誤。

建議靠運動減肥的人，每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的範圍內，不低於中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當的力量訓練。不可為了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導致失眠。

常見身體活動強度和能量消耗表

掌握好運動後進食的時間

一般來說，在運動後30分鐘內進食為宜。運動後15—30分鐘進餐，與等到運動後1小時以後再進餐相比，受試者攝入的能量較少。

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