幻椅式|別說自己沒氣質,那是你沒有練它
練瑜伽
| 瑜伽生活,還缺一個你。
-Namaste-
Preface""
講體式之前,我們先說一個故事:當時和我一起在瑜伽學院學習的,有一個在讀博士生的同學,剛開始來的她,體態有些臃腫,和實際年齡不太相符,一個多月的學習之後,她上台帶課時,整體氣質都不一樣了,背挺得很直,也不含胸。今年她的微信頭像更是再一次驚艷了我們。
氣質這種東西雖然大部分是由內而外散發出來的
,但對女生而言,良好的體態是氣質更好的載體,飽讀詩書的姑娘,更應該管理好自己的身材。
這也是為什麼早年瑜伽之母張蕙蘭將瑜伽引入中國時,瑜伽熱首先在大城市的白領階層掀起。
今天分享的這款
幻椅式
,不僅可以
改善O型腿,還可以從整體提升瑜伽人的氣質。
同時它還能拉伸雙側腰,
美化腰部肌肉線條、腿部線條,增加腿部力量。
鍛煉到很多部位的肌肉。接下來帶你們輕鬆解鎖。
幻椅式,加強核心和後背肌肉力量的體式。
讓強健的後背小肌肉將整條脊柱包裹起來,防止受傷。幻 椅 式 |
POSE:
1.山式站立。雙腳併攏或分開與髖同寬。
2.吸氣,雙腳踩實地面,脊柱向上伸展。
3.呼氣,屈膝,臀部向後向下去蹲。儘可能的讓大腿平行墊面,膝蓋不超過腳尖。
4.吸氣,抬起手臂向上,放在雙耳兩側,小腹內收。
5.呼氣,肩胛骨下沉,臀部繼續向後沉,然後保持。
6.停留3次呼吸,還原到山式放鬆。
Yogi助攻:
1.盡量保持大腿平行墊面,膝蓋不超過腳尖並對準第2腳趾。
2.臀部沉向腳後跟,尾骨內卷向下(不塌腰)。
3.保持肩胛骨下沉,大臂外旋。
4.去感受大小腿和腹核心用力收緊的狀態,雙腳紮根地面,雙腿力量往中間走,一直向上延伸至雙臂和指尖。
(
撰文:Tree
圖片來源:網路
)
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