十年超模之路，是健身給了我重生

她是中韓超模大賽季軍；她是國際頂尖模特經紀公司Elite的簽約模特；她是Chanel、Dior、Gucci等品牌大秀的寵兒；她是能量健身明星私教團隊1527店店長；她是身高181cm、體脂12%的「金剛芭比」。

作者FitTime App：李霄雪Cindy

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我是李霄雪，是一名職業模特。在模特圈裡打拚快10年，不說有多麼大的豐功偉績，但也確實收穫不小，實現了自己很多剛出道時的夢想：我拿過許多模特大賽的獎盃、證書、榮譽稱號；走過很多國際大牌的時裝秀；2013年1月簽約紐約排名第二的經紀公司Elite NewYork ModelManagement並赴紐約打拚，圓了自己走上國際舞台的夢。

說實話，從做模特出道以來，憑藉自己天生比例好的優勢，我很少通過健身來維持身材，更別說進行增強身體線條的訓練了。按照以前的眼光，我覺得自己越瘦越好，瘦到身體只是一個平板，成為一個名副其實的「衣架子」，完全為了衣服而去展現衣服。模特靠節食來維持身材已經見怪不怪了，這樣不僅會導致經常低血糖、營養不良、渾身無力，甚至會影響工作。有幾次因為低血糖，我甚至暈倒在了工作現場，那個時候的我才真正意識到自己的身體出了問題。

於是，我開始選擇通過運動來改變自己的身體狀況，但那時候並不懂如何健身，只會跑跑步而已。但人都有惰性，我跑了幾天就不願堅持了，因為我不喜歡跑步，直到現在對跑步的喜愛程度也沒有提高太多。

在紐約的時候，有一天我去公司報到，聽說公司一些模特在學習打拳類的課程，這竟然燃起我對運動的一點小興奮。回到家我開始上網搜集打拳的視頻和資料，看到維秘里超模幾乎每個人都會用拳擊訓練來塑形身體線條。

於是我開始諮詢常年健身的老哥路暢。他說他會打拳，而且有多年的拳擊+泰拳經驗。從來就對運動燃不起興趣的我，這一次竟然迫不及待地想去嘗試——不為別的，就因為看了維密超模打拳的視頻後覺得太贊了！女生打拳太帥了！最終下定決心開始訓練。

回國後，我開始學習拳擊。都說萬事開頭難，確實是這樣，我把一切都想得太容易。拳擊課第一堂課，我不僅身體不協調，甚至兩腳都會把自己不小心纏在一起絆倒，更別說發力打沙包了。由於長時間不鍛煉，整堂課下來我出了很多虛汗，臉也煞白。回到家跟父母抱怨訓練辛苦又難，但爸媽說：「做什麼容易？輕易得來的東西有什麼意義么？」——想想也是，做了這麼多年模特，遇到的困難也是一波接一波，不也是一樣扛下來了？

就這樣，我慢慢堅持了一個月、兩個月……直到路暢的拳擊訓練營辦起來了，我毅然決定去參加，沒有工作安排的時候基本都去訓練。

三個月後的一天，早上起床一照鏡子，突然看到自己的腹部比以前緊實了，而且還能隱約看到一點點線條，我開心地大叫起來，媽媽以為我瘋了。從看到自己訓練成果的那一刻起，我真正愛上了訓練，愛上了拳擊。每周三次拳擊課程，讓我的身體線條變得越來越好，身體狀態也越來越好，也漸漸改變了我的審美，從追求枯瘦到線條美。

健身和拳擊還改變了我的飲食狀態和生活規律。以前我會節食，後來吃素，每天一頓餐或兩頓餐足以。而現在感覺生活作息終於走上了正規：一日三餐，水果、蔬菜、高蛋白低脂肪的肉類、奶製品等等；體力也比以前好了，不僅不會再出現暈倒的現象，現在還被大家稱為「女漢子」；心理狀態也越來越陽光樂觀，也希望把自己的正能量傳遞給身邊的人。就這樣，老哥路暢把他的訓練營交給我來管理，從一個學員到一個訓練營的管理者，別人的認可也是給自己最好的動力。

直到現在，我基本每周進行兩次訓練營拳課訓練，兩次體能訓練。以前我很關注體重，但現在體重對我來說只是一個數字，因為我的肌肉脂肪比例在變化，皮膚更緊緻，線條更明顯，穿衣服也比以前小了一號。健康的飲食和合理的訓練使我的身體狀況穩定了，我不會再因為體重漲了一斤而悶悶不樂一天，也不會因為瘦了一斤而胡吃海塞。

很多人會覺得減肥跑跑步騎騎單車就好了，其實不是，你要配合有氧和無氧一起做。如果一些女孩一味做有氧，在消耗脂肪的同時，也會把肌肉消耗了，肌肉含量越來越少，你的基礎代謝率就會越來越低。為什麼我吃那麼多都不胖，是因為我肌肉含量高；為什麼有人跑步到了平台期，跑了一兩個小時吃一頓飯就反彈了，因為基礎代謝率低——所以一定要增加力量訓練，來增加你的肌肉。

如果覺得枯燥，可以嘗試綜合格鬥類的訓練。拳擊一節課能消耗700大卡的熱量，算是綜合項目里消耗靠前的，還能提高你的心肺功能，重要的是還能防身。

世界上也沒有「局部減脂」這個說法。要想減肚子、減大腿、瘦胳膊，就得全身減脂。每個人都有腹肌，只是每個人在肌肉外面附著的脂肪量不一樣。一味練肌肉不減脂，就會練成什麼？丸子！

我的運動計劃分為三階段，九個月，每個階段三個月。

如果對運動沒有任何經驗，我不建議你在前三個月就進行針對某一肌肉群的訓練，建議你先全身性的訓練。因為太久沒動，全身都處於休眠狀態，就像一個睡覺的孩子，你需要把它叫醒，才能起來活動。前三個月也是生活習慣的一個改善，如果一上來就什麼都不讓你吃，你肯定接受不了，你會覺得健身讓人不快樂，所以我建議你一點一點開始改變。

到了後三個月，就要縮小範圍，系統學習上半身怎麼練，下半身怎麼練，用大肌肉群帶小肌肉群。相信六個月後，你已經跟現在的自己不一樣了。

最後三個月，我們就進行小肌肉群訓練，比如胸肌的外沿怎麼練，內沿怎麼練，從一個大面積練到小面積。

如果你實在沒時間去健身房，你可以在家裡做類似俯卧撐、Burpees立卧撐，或是HIIT這樣的燃脂訓練。這些動作看著簡單，其實需要調動了全身的肌肉群。

隨著能量健身團隊慢慢的擴大，實力越來越強，在2015-2016年里，我們從一家店擴散到三家店，我也被任命為能量健身1527的店長。2015年11月11日，1527店舉辦了開業Party，所有的朋友和會員都前來捧場，在那一刻我徹底華麗轉身，踏入了健身行業。

「店長」這個名詞說出來很好聽，但在這個好聽的名詞背後要付出無數汗水和淚水。對於從未接觸過管理的我，老哥路暢開始手把手教我如何去管理店面、管理教練、拓展業務。在學習的過程中，我被挨罵過無數次，也哭過無數次，當然也有想放棄的時候。但每次犯了錯誤挨罵之後，老哥都會語重心長地跟我說：「成長就是痛苦的，所以才會有『成長陣痛』這個詞。今天的李霄雪在大家眼裡，表面上華麗轉身得很成功很輕鬆，但其實吃了多少苦流了多少淚只有你自己知道，但你的經歷就是你的，別人搶不走，成長了你就進步了，就會超越其他只會在一旁動嘴皮子的人。」——在短短一年多時間裡，無論是做教練、做健身Icon還是做店長，我都成長了很多。

「變型記」

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