過午不食就能瘦，肌肉太多長不高：你被這些謠言騙了多久？

Keep

君 曾經在 app 內發布過一個話題：你都聽過哪些騙死人不償命的健身謠言？大家的分享讓

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君 愈發覺得健身不僅僅是個體力活，更是個考驗智商的腦力活！

為了不讓更多健身的

Keepers

上當受騙，今天

Keep

君 就來給大家講講這些謠言的真相究竟是什麼：

「謠言一」無論男女老少，只要晚上不吃飯，就能減肥

真相：

首先，相信大家都知道減肥的關鍵是：熱量攝入

<

熱量消耗。所以跟吃什麼、吃幾頓沒關係，只要攝入小於消耗就能減肥成功。早些時候，朋友圈流行的那些「過午不食」減肥法也是非常扯淡，

不吃晚飯對心靈和胃造成的傷害都比較大

，所以推薦大家少吃多餐、均衡飲食，這樣比不吃更好，也能堅持地更久。

「謠言二」無糖食品吃不胖

真相：

關於吃，重點不在於吃什麼，而在於吃多少。嚴格意義上說，你的攝入小於消耗，就算吃甜食也不會胖的，

但如果你覺得某個食物是無糖食品，

所以放肆開吃，攝入過多也會胖的。

「謠言三」吃了XXX，7天瘦10斤不是夢！

真相：

首先要明確一點，減去

10

斤體重 ≠ 減去

10

斤脂肪，且不說斤數掉的太快反彈得也快，減去的

10

斤體重，可能包括

5

斤水分、

3

斤糞便、

0.5

斤肌肉、

1.5

斤脂肪，

我們減肥的終極目的是減脂而非減重

，這

1.5

斤脂肪對你體型的改變並沒什麼卵用。

「謠言四」冬瓜茶荷葉茶普洱茶等茶類能刮掉你身上的好多油脂！

不管是荷葉茶還是冬瓜茶，對於減脂的基本是沒什麼作用的。

雖然荷葉茶會攝入一些茶鹼，但對於提高代謝的作用微乎其微。

而正宗的冬瓜茶都會加糖在裡面，所以減脂就別提了。

當然了，常見的

綠葉茶或紅茶

，一般都含有較高的茶多酚，有不錯的抗氧化效果，也

是非常理想的補水飲品，只是沒有幫助減肥這一功效而已。

提到喝茶減肥，就不得不說一下各種減肥茶這種商家惡意搞出來的「瀉藥」。這種所謂的「減肥茶」往往是套著茶包的外衣，但卻摻雜了具有刺激腸道加快蠕動的番瀉葉，飲用後會引起嚴重腹瀉。

這種

「減肥茶」不僅不會消耗脂肪，還會導致身體脫水，長期有破壞腸道菌群穩態的風險。

所以還是不要嘗試的好，控制飲食加運動才是正解。

「謠言五」肌肉太多不長高

真相：

超級肌肉男——

施

瓦辛格幼時練習健美，1967 年 20 歲時獲得了環球健美及奧林匹克先生頭銜。但是你知道其實他的身長高達 187cm 嗎？

身高的

70%

是由遺傳決定，我們能改變的就是剩下的

30%

，也就是後天的營養、運動、睡眠等因素。

練肌肉是一個「肌肉受到刺激後

-

肌纖維撕裂

-

修復重組

-

再撕裂

-

再重組」的過程。而當肌肉在吸收營養物質、修復再增長的過程中，你的身體會爆髮式地分泌一次生長激素，

生長激素不但對蛋白質有促進合成作用，還能刺激骨關節軟骨和骨骺軟骨生分長，讓你長高！

儘管如此，青春期發育期間，因為骨關節處於生長發育期，正常做力量練習就好，不建議做負重下肢練習。

「謠言六」喝蛋白粉對腎有傷害？

真相：

蛋白粉的根本就是蛋白質，任何來源的蛋白質攝入多了，或者說超過了你的需求，就會增加腎臟的壓力。就像人長期受到壓力一樣，總會有個臨界點，超過了就會崩潰。

「喝蛋白粉對腎有傷害」這句話中，首先要看你對「傷害」是怎麼定義的，

過多蛋白質的攝入是會加重腎臟負擔，但不一定會引起病變。

成人每人每天蛋白質的攝入量是

65

—

90

克，或者按總能量計占

10

％-

12

％ 即可滿足代謝需要。如果想相對多地攝入蛋白質，又十分在意自己的腎臟健康，可以每

2-3

個月去做一次體檢，查查肝功、腎功、血生化等。

「謠言七」長時間不練肌肉會變成肥肉

真相：

首先要明確一點，脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三醯甘油酯，肌肉主要由肌肉組織構成，脂肪不會轉變成肌肉，肌肉更不會轉變成脂肪。二者完全不一樣，怎麼可能互相轉化！

事實是肌肉會因為不鍛練而萎縮變小，脂肪會因為攝入大於消耗而堆積。

*Keeper@Jackie福升

「謠言八」越胖越容易練出肌肉，所以要長壯，先吃胖

真相：

肉多也不代表力量大。就像上面說的，

肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。

肌肉需要不斷進行力量練習、均衡的營養以及充足的睡眠造就的，跟脂肪沒有關係。

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