7個動作30分鐘腹肌訓練!美國頭牌男模私教課程
腹肌是男人身材的重要標誌,越來越多年輕人開始關注自己的腹肌,練出一副好看有型的腹肌,撩妹也多了一項天生技能。
從時尚角度來說,無論是明星還是模特,擁有腹肌都是必須的,這是現代審美與健康的標準。
美國著名健身雜誌《Men』s Fitness》的頭牌男模Chris Ryan分享的徒手肌肉鍛煉動作,讓你能在最短時間裡獲得想要的6塊腹肌。
注意,這是一套動作組合,並不是單個動作推薦,這套動作強調腹肌,但是同時也能鍛煉你的腿部肌肉。
降低體脂率,再配合腹肌強化訓練,就能讓你快速擁有腹肌。
如果你腹肌基礎較低,可以先從基礎的P4P(八分鐘經典腹肌)課程開始練習,課程設計上動作由簡單到高難度進階,適合新手循序漸進的練習腹肌力量。
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下面就來介紹這組美國頭牌男模的腹肌訓練秘籍!
鍛煉方法
按照順序完成各個動作,一輪算一組,每次健身做4組,組間充分休息,每周做3-4天能獲得最佳效果。想要循序漸進,或者用這套課程保持身材,那麼每周至少也應該做2天。
1. 仰卧中式平板支撐
保持5-30秒,休息30秒。
2.俯卧中式平板支撐
保持15-30秒,休息30秒。
3. L支撐
4. 拉力帶早安式
每組15-20次,休息30秒
5. 端腹起 Hollow Rock
每組15-30次,休息30秒
6. V字兩頭起
每組8-12次,休息30秒
7. 鈴片舉腿
每組12-15次,休息30秒
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