節後快速身材恢復計劃！4分鐘tabata強化燃脂

節後快速身材恢復計劃！4分鐘tabata強化燃脂訓練

春節是吃貨的狂歡節，中國各大傳統美食在這個假期里得到了前所未有的釋放，連吃7天。

在開心與家人朋友聚會聚餐的同時，可別忘了身體上的脂肪也在狂歡。大多數春節美食都伴隨著高油脂高鹽高熱量，這對身體的摧殘是非常厲害的。

所以在節日狂歡之後，必須要對身體做一個塑形與恢復，這樣才能保持良好的身材，在夏季來臨之前，趕走身體上多餘的脂肪。

傳統的有氧運動有一定的減肥效果，但由於所需時間過長，大家很難有固定時間去堅持運動。

tabata是最近流行起來的一種高強度間歇運動，時間短，效率高，適合目前大多數年輕人的健身需求，每天幾分鐘的強化訓練，就相當於跑步半小時。

基本上堅持一首歌的運動時間，就能有很好的燃脂效果。

tabata有著嚴格的運動與休息時間比，一般為運動20秒，休息10秒。如果剛開始學習也可以運動20秒，休息30秒，讓身體盡量多休息。

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做完一套tabata，你會覺得身體非常酸爽！

今天介紹一組tabata訓練計劃，一共4個動作，每個動作20秒，休息10秒，一共做兩輪。就能有非常好的燃脂效果。

一、深蹲

二、動態平板支撐

三、臀踢跳

四、十字交叉

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