過年心肝胃都受累，趕快調理好！

受訪專家：

上海中醫藥大學附屬曙光醫院治未病中心主任醫師 張曉天

諸城市人民醫院神經內科主任 李永紅

春節七天假，不少人感嘆，沒休來精神抖擻，卻招來了身心疲憊。應酬多、吃得多、喝得多，春節最累恐怕要屬心、肝、胃了。學會身心放鬆，就能快速趕走疲憊。

癥狀一逃避工作，出現失眠或焦慮

不少人在節後不想上班，害怕重新面對巨大的工作壓力，出現注意力不集中、焦慮或失眠。而有些年輕上班族對工作不滿意，希望改變現狀，但又不知何去何從，對前途很是迷茫。於是在逃避的心態作怪下，出現了失眠或焦慮。

這是因為長時間身心輕鬆，突然緊張起來投入到有壓力的工作，心理上落差較大，會有一段時間的不適應，但這都屬於正常的心理反應，不必過於緊張。因為，按照焦慮症的分類和診斷標準來說，3～5天就可以調節好心態，進入正常的工作軌道的並不能算的上是真正意義上的心理疾病。

癥狀二產生分離焦慮情緒

對父母有依賴感的人，離開家人之後，會產生分離焦慮情緒，尤其在大家庭里長大的人，兄弟姐妹多，過年熱熱鬧鬧，一上班就覺得冷清。這個時候可以多給家裡人打電話，一來安慰家人，也能打發自己心理上的孤單。

長假之後人們害怕面對上司、同事、客戶等種種人際關係及工作壓力都是正常的，這是我們身體一種本能的自我保護，對自己不要有太多的勉強和責備，通常調整幾天，很快就能重新適應。

癥狀三作息紊亂，導致疾病

節假日期間，很多人的作息都很紊亂、情緒亢奮，使身體長時間處於超負荷狀態，這些都會損傷腸胃，影響消化系統功能及免疫功能，造成食欲不振、胃腸功能紊亂失調，神疲體倦。除了要及時調整好作息時間外，也可以從飲食方面進行調理，盡量避免肥膩食物，三餐要準時。

如何放鬆身心

心：制訂工作計劃表1

此時的不適應狀態只是一種情緒障礙，主要由於過節期間不規律的生活導致，解決的辦法是收心。

「收」本身就是一種約束，所以節後回歸工作可以適度自我增壓，比如上班第一天可以從制訂工作計劃表開始進入工作狀態。

另一方面，企業也應該盡量避免在節後前三天布置超負荷、高強度的工作，否則既達不到效果，也容易讓員工更加焦慮。此外，聽一些優雅歡快美好的音樂也可緩解疲勞。

胃：吃肉別超三塊2

春節前後反常的飲食節奏，會使沒有做好準備的消化器官進入異常狀態，不但吸收不了，反而還會生毛病。

春節過後的腸胃調理，要保持穀物、豆類、蔬菜、水果的食用量。每天肉食不要超過60克，大概三塊麻將那麼大。

另外，時下乃冬春交替之際，在保持清淡主調的同時，可適當多吃點偏溫熱的食物，如雞、蔥、姜、蒜等，調和肝氣，以補脾胃。多吃長纖維的食物，如芹菜、胡蘿蔔、苦瓜、青菜等。堅持鍛煉。每日清晨空腹飲一杯水，可以幫助清潔腸道，排出瘀毒。

肝：多吃青色食物3

我國的傳統醫學素來有「五色飲食」的說法，而肝主青色，「青色入肝經」，因此節日期間飲酒過量的人們可多吃一些青色的食物，例如菠菜、芥蘭、青瓜、冬瓜、綠豆等都具有滋陰潤燥、舒肝養血的功效。

此外，「肝性喜酸」，可以在日常多食用一些米醋。一些酸味食物，如山楂、山萸肉、枸杞等具有保肝斂肝之效。