施瓦辛格海豹队员四星上将教你如何磨炼意志

軍情 02-05

意志坚韧可以有多种表现形式：面对攻击顽强抵抗，危急关头镇定自若，在苦难中坚持，在乱局中专注等等。

下面是八位意志最坚韧的强人给出的八个忠告。

1. 如果你想要更强硬一点，那就更强硬一点。

——乔克·威林克(Jocko Willink)，前美国海军海豹突击队指挥官

「如果你想在意志上更加强硬，非常简单：那就再强硬一点，不要思前想后。」

这番话帮助了一个瘾君子最终成功戒毒。此话背后的逻辑非常简单：要变得更强硬，最重要的是，作出这个决定。「更加强硬」可以立即实施，就从你的下一个决定开始。无法拒绝甜品？强硬一些。就从这里开始。觉得呼吸不畅？那爬楼梯。事情无论大小，开始就行。如果你想要更强硬一点，那就更强硬一点。

2. 我参赛不是为了竞争，而是为了赢。

——阿诺德·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)

在采访施瓦辛格时，编辑展示了一张他19岁的照片。在那之后不就，他就赢得了人生第一个大赛——欧洲先生少年组的冠军。

当被问到「和所有其他选手相比，你的脸呈现出更加自信的表情。这种自信是从哪儿来的？」时，他回答说：「我的自信来自我的目标……我绝对相信，如果一个人对自己的将来有十分清晰的目标，那么其余都很容易。因为你会十分明白为什么每天要锻炼5小时，十分明白为什么要坚持、要超越肌肉疼痛阶段，十分明白为什么要摄入更多能量，为什么要奋斗，为什么要自律，等等。我感觉到了我能赢，我参赛就是为了赢。我不是去竞争的，而是去赢的。」

3. 不断超越，分担不足，应对恐惧

——美军四星上将斯坦利·麦克里斯特尔(Stanley McChrystal)

编辑问道：「对民众而言，有哪三条原则或建议能帮助他们成为意志坚定的人？」

他回答说：「首先是逼迫自己超越自认为的能力极限。你将发现内在的自我有个新高度。第二条是，参加到团队中与成员共同分担困难与不适。我们经常把这称为‘分担不足’。这里的不足是指：当食物、温暖等关系到幸福的要素变得稀有或缺乏时。当你经历了那样的困境，你就会发现自己变得更加坚定于自己的信念。最后一条，创造一些恐惧，让人们去克服它。」

4. 让恐惧得到适当的安排。

——卡洛琳·保罗(Caroline Paul)，消防员

编辑：在1990年代，卡洛琳曾非法攀登旧金山金门大桥，踩着细钢索走到760英尺高度。她曾说过「让恐惧得到适当的安排」，我请她详解其中的意思。

「我不反对恐惧。我觉得，恐惧是非常重要的感觉。它的存在是我们安全的保障。但我想一些人夸大了恐惧的作用。恐惧只是我们评估某种情况的依据。我支持勇感精神，它是我的楷模。

「恐惧只是持续的事物之一，例如当我们攀登大桥时，我们五个人决定半夜时分去走上钢索。请大家不要效仿，但我们做了。说起恐惧，那个时候只能一步一步沿着钢索一直走到七十几层楼高，下面空无一物……你的身体前后只有细细的钢索。

「从技术上来说，只不过是走步。除非发生地震或飓风，只要精神保持镇定，就不会发生任何问题。在那时，我将自己感觉到的各种情绪一一检视：猜测、兴奋、专注、自信、愉悦，以及恐惧。然后我拿出恐惧来问自己，我要把它看得多重要？我真的很想做这件事。于是我让恐惧待在应有的位置上。就好像砌砖或建石墙一样，把各个小块拼在一起就行。」

5. 那是一个梦，还是一个目标？

——保罗·莱维斯克(Paul Levesque)，世界摔跤娱乐公司(WWE)超级明星、高管

「霍利菲尔德(Evander Holyfield)说，他的教练曾对他说，你可能成为下一个拳王阿里。你希望这样吗？霍利菲尔德说，我得问问我妈妈。他回家，然后回来对教练说：‘是的，我希望能那样。’教练说，好吧，这是个梦想还是个目标？这可是两码事。」

「我此前从来没听过这话，它令我难忘。以至于我现在也会问我的孩子：那是个梦想，还是个目标？因为梦想只是一种幻想，也许永不会成为现实。而目标是你做出计划、努力实施，最后成就的东西。我经常用这种观点看待自己的事。」

「我视为成功典范的人都是那些能够确立目标，然后按计划实现它的人。我想，施瓦辛格就是在这一点上打动了我。我的岳父（文斯·麦克曼，WWE发起人，职业摔跤手）也是因为这一点让我印象深刻。」

6. 忍耐痛苦可以成倍提升力量。

——阿米莉亚·布恩(Amelia Boone)，「最强泥人」国际障碍挑战赛冠军

「我并不是最强壮的。我并不是速度最快的。但是我非常善于忍耐。」

7. 当你自尊心感觉受到了威胁，你会选择谁在身边？

——卓希·维茨金(Josh Waitzkin)，国际象棋奇才、推手世界冠军、BJJ巴西柔术黑带

在过去的竞技格斗和巴西柔术领域：「当一位竞技高手与人对练了五轮拳，完全兴奋起来的时候，观察他会选择谁做下一个对手，是十分有趣的。那些水平处于快速提升期的选手会挑选最难对付的拳手，也就是那些可能打败他们的人，而其他人多半选择容易对付的人。」

8. 一个决定的神奇效果。

——克里斯托弗·索玛尔(Christopher Sommer)，前美国男子体操国家队教练

编辑：我们都有沮丧的时候。当练习一项新技能几个星期后仍然没有进步时，我往往特别生气。尽管索玛尔教练经常提示，结缔组织产生顺应性通常需要200-210天，但我在练L字支撑几周后就感到无计可施。甚至刚开始练几次以后，我就在日记里给这个动作起了个绰号「蛙抽」，因为我感觉自己当时就像一只被电击的青蛙。

每周，我都给索玛尔教练发一个自己锻炼的视频，一次在附上的短信中我抱怨道，我的锻炼毫无进步，让人特别灰心丧气。下面是教练回复的电邮，我当时立马存储起来，以便时常翻阅。其中最好的一段如下：

「应对因没有进步而产生的暂时性沮丧是前往优秀的必经之路。事实上，它是很重要的部分，每位优秀运动员都要学会适应。如果优秀非常容易取得，也就人人能做到了。而事实是，没有足够耐心去应对困扰情绪，是大多数人无法达成目标的首要原因。如果时间不到就期望不可能的结果，就会导致不必要的困扰，因为你会一再感到失败。达成出类拔萃不是一个直线型的过程。

「秘诀在于坚持参加锻炼，完成动作，然后回家休息。

「蓝领工人的职业操守加上不屈不挠的意志。就这么简单。不受任何干扰。什么都不能转移你的目标。一旦作出决定，就决不退缩。

「拒绝妥协。

「要认识到，高质量的长期结果需要付出高质量的长时间专注。不带感情，不折腾。不为出现小的挫折而责备自己。学会享受和欣赏过程。这点尤其重要，因为你在努力的过程中要付出大量的时间，会远远超过那些短暂的最终胜利。

「当然，在胜利的时刻要欢庆。但更重要的是，在失败中学习。实际上，如果不经常遭遇失败，那么你一定没有努力练习。

「不要制定时间线。该到达时就会达到。

「如果你的目标是长期的，不是一系列阶段性目标，那么要做的决定只有一个，然后就是坚持。简单明确，直截了当。坚持一个目标比时时刻刻做各种小决定要容易得多。后者会非常容易导致不慎偏离你选定的最初目标。唯一的决定是你最强有力的工具。」

（翻译：于馥莉；编辑：崔璞玉）