明白了這些科學真相，終於知道為什麼起床這麼困難了！

睡覺是最最棒的事，起床是最最壞的事，媽媽再讓我多睡五分鐘…但這從沒真正起過作用，是不是~~根據《當代生物學》的一項研究，社交時差或者我們不得不在我們的自然節奏之前起床的概念影響著70%的人。而起床困難叫做「睡眠慣性」，公共科學圖書館上一項2013年的研究將它描述為短暫的警覺性降低和動作障礙。睡眠慣性的科學癥狀是記憶力下降和反應遲鈍，失去基本的數學能力以及警覺性或注意力下降。這些癥狀可以持續一小時，而且通常在你慢波睡眠醒來時發生。

圖一

睡眠依次有四個階段，階段一是不眠到淺層睡眠的過度，在這個5到10分鐘的階段中電信號脈衝通過你的大腦形成θ波。

圖二

接下來的20分鐘是階段二，大腦產生名為睡眠紡錘波的快速的活性閃現，然後心率變、體溫下降。

圖三

階段三是慢波睡眠或者深度睡眠，這個階段會持續大約一個小時而大腦活動會以δ波形式進行。這時的人們，如果你叫他們的名字他們通常不會作出響應。而像尿床、夢遊這樣的異常行為會在這一階段結束時發生。

圖四

階段四是著名的快速眼動睡眠，這時人們會做夢，大家都知道這個。當你入睡時你會經歷階段一然後到階段二然後到階段三階段四，然後回到階段二。睡覺的晚上你會這樣循環四到五次，如果當你處於階段三最深的睡眠時你的鬧鐘響了你會被震醒，然後你講遇到最壞的睡眠習慣，這就是人們通常形容自己「被卡車撞了」的那種感覺。穿過你的身體並使你保持在深度睡眠中的激素仍在四處飄蕩影響著你現在已經醒來的身體，睡眠慣性仍在被研究著它在70年代末才被命名。所以現在和我一起說，需要更多的研究。

圖五

但是我們確切知道的是最好的辦法是離開床、打開燈然後做些事情，因為視網膜直接連接著視交叉上核，視交叉上核控制著我們的睡醒周期和褪黑激素的釋放。褪黑激素是睡眠周期中睡眠部分的開關，但你的手機不是，你需要真正的起床。

圖六

確實晚上你手機和平板的顯示屏藍光干擾了你視交叉上核的醒睡周期的規律，所以睡覺前不要用它們。但是公共科學圖書館的一項研究發現早晨增加的藍光並未提升睡眠慣性中的大腦警戒性，所以醒來先看手機不會拯救你，而且止鬧按鈕不是你的朋友。如果你從慢波睡眠中驚醒還讓你的大腦再次進入睡眠，你講重新開始整個睡眠周期，這會讓你感覺更糟。而且不要把鬧鐘設為每半小時一次，這不會使你慢慢醒來，而是讓你一遍又一遍地中斷、開始你的睡眠周期。我對此有罪惡感，你們中很多人也是，但是關掉它是最壞的選擇。

圖七

有一個健康的睡眠周期需要努力，像賽跑我們不得不練好。起床也是一樣，定一個鬧鐘並在它響起時起床可能會不舒服一陣子，但馬上會好起來。把窗帘拉下來晒晒日光，你的視網膜就會告訴你的視交叉上核該起床了。如果你周末也起床，就不會打亂你的睡眠時間表，每天早晨都這樣是最好的。每個人的情況不一樣，但幸運的是起床實際上是很容易訓練的，但是只有你能做到。我曾經是一個夜貓子每天早晨兩三點睡覺，中午起床，但是現在每天早晨不得不起床做Dnews。這讓我在某種程度上成了一個喜歡早起的人，這完全改變了我的睡眠周期。