蜜桃臀養成記，美女們每天的必修課！

過了25歲以後，不光是全身的新陳代謝速度會變慢，久坐、重力影響、皮膚緊實度下降，都會讓臀型「往下走」，變得下垂而不再飽滿。如何恢復渾圓而性感的翹臀呢？

了解臀部：

臀大肌、臀中肌、臀小肌(隱藏在其它肌肉下方)，還有覆蓋在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形狀。由於臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿態等原因變得鬆弛下垂，因此在日常，一定要注意朝這兩個方向進行收緊臀部肌肉和做提臀練習。

其實，簡單的步行、跑步以及攀爬等，就能鍛煉臀部肌肉，讓臀部更緊實、更圓潤。當然

以下這些加強版訓練效果更出色，每個動作15遍算1組，每次做3組，每周爭取每項練習做3次。那麼，加入翹臀俱樂部指日可待！

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