孕媽年後健康管理：給腸胃做個大掃除！

節日期間暴飲暴食，吃得很多很飽，自以為補充了身體所需的各種營養成分。其實不然，很多膳食纖維都在你的大魚大肉中流失了。

綠色蔬菜補充纖維

節後要特別注意膳食纖維的補充。膳食纖維之所以容易不足，是因為攝取的新鮮蔬果不足，再加上節日期間運動量減少，會出現便秘或排泄不順的情況，所以要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，補充足夠的纖維素。

一日三餐最好用素食慢慢調節，早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜等新鮮蔬菜最好當主食來吃，這些攝取葉綠素、胡蘿蔔素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養的均衡，還具有調理腸胃的意義。青菜最好不要切斷，吃的時候一定要細嚼才能下咽，這樣可以讓唾液自然地分泌來幫助消化。

吃水果平衡消化

節日吃的美食很多是煎炸或甜點，多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導致便秘或肚脹;而甜點吃得過多也會導致脾虛生濕，造成虛濕積滯，引發腹瀉。要調整節日里失衡的消化功能，水果是相當有效的。

甜食吃多了，容易引發胸悶、腹瀉、胃口獃滯、手腳不溫等癥狀，舌苔還容易呈白色。多吃些蘋果和番石榴可以慢慢減輕這些癥狀，吃適量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹瀉，而蘋果帶皮吃同樣也有止瀉作用。

多喝開水解油膩

節日里，每頓飯菜都少不了油膩，所以，大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。利用兩三天時間，減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入，強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，那麼喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道儘快恢復到正常水平。

清淡食物配粗糧

節後的主食要以穀類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、麵條湯、疙瘩湯等，不妨配點鹹菜，這些湯湯水水都具有良好的「清火」作用，讓你已經「不堪重負」的胃腸道休息調整。

清腸胃之計在於晨

俗語說得好「一日之計，在於晨」，這孕媽們的年後腸胃大掃除自然而然也要把握好早上的大好時機啊!首先，早上起床後孕媽們可以先喝一杯淡鹽水，不但有利有腸胃，而且可以緩解孕期孕吐的現象。接下來便是豐富的早餐了，早餐要吃得好，吃得有營養，但是並不是說要吃得大魚大肉的。反之，更要以清淡為主。熱牛奶泡燕麥，不但營養豐富，而且可以幫助腸胃蠕動，緩解孕期便秘現象。總之，早上空腹的時候是清理腸胃的最好時間，孕媽們一定要把握好了!

健康小貼士

根據以上的幾大飲食要點，孕媽媽們可要嚴格遵守了哦!因為，吃太多的高脂肪、高油脂食物不但會阻礙腸胃的正常運動，導致腸胃不適合便秘等疾病，而且還有造成高血壓的風險，即我們常說的妊娠期高血壓。

妊娠期高血壓是孕期的一種常見疾病，嚴重情況下會導致新生兒死亡。過年期間無節制的飲食習慣讓孕媽們的腸胃堆積了大量的油脂以及垃圾，年後的腸胃清理工作可是你們保證接下來孕期順利的先要工作哦!