掰骨折自己健美偶像的胳膊，厲害了word粉絲！

2012年，健美天才馬丁內茲在和一位粉絲掰手腕時遭遇肱骨骨折。

史上最棒的健美運動員們通常都能在相當長的一段時期內叱吒健美賽場。他們通常在兩個方面倍受上天的眷顧，比其他人更加幸運。首先是超凡脫俗的遺傳基因，使他們天生就擁有完美的骨架結構、較細的腰、像火山般旺盛的新陳代謝水平（這樣他們就能很輕鬆地保持較低的體脂水平）。但第二個因素則比較模糊，而且或許也更難以捉摸，那就是非凡的運氣。因為，一個健美運動員的長期成功，必然是訓練不造成傷病，生活沒有太大壓力，沒有很多其他事情要分心的副產品。

絕不向厄運低頭

健美天才馬丁內茲的故事

馬丁內茲擁有很不錯的遺傳基因，但運氣則不太好。但是，儘管遭遇了不少幾乎能導致其健美生涯結束的嚴重傷病，以及一系列個人生活中的挫折，馬丁內茲仍然能長期在職業健美比賽中叱詫風雲。不久前，他獲得了2016年巴爾的摩職業賽冠軍，這也是馬丁內茲自2013年以來首次獲得職業健美比賽冠軍。

對於曾經是奧賽前六名中的常客的馬丁內茲來說，這樣的成績依然是令他很欣慰的。他現在的目標比以前更簡單了，那就是用適當的強度聰明地訓練，讓生活簡單而高效，並且要擊敗老對手德克斯塔·傑克遜。

因為德克斯塔對馬丁內茲來說，既是競爭對手，又是激勵他不斷努力的精神支柱。

向後看，向前進

馬丁內茲曾經被8屆奧賽冠軍羅尼·庫爾曼預言將成為未來的奧賽冠軍，而他在2007年奧賽中也差點應驗了羅尼的預言。那一年，馬丁內茲輸給了喬·卡特，獲得奧賽亞軍，儘管很多人都覺得馬丁內茲的體形和線條比卡特更好。雖然在2007年奧賽之前的幾天，馬丁內茲生病了，但粉絲們認為當年奧賽是馬丁內茲狀態最好的時候。但是，馬丁內茲本人並不這樣認為。

「我並不認同粉絲們的看法。」馬丁內茲說，「我覺得在2006年奧賽上獲得第三名時，我的狀態更好。我覺得當時我的肌肉堅實度比2007年奧賽時更勝一籌。」

此後，即使馬丁內茲仍然不斷參加比賽，他的成績卻再也沒有達到同樣的高度。雖然馬丁內茲在很多比賽中都進入了前六名，但其名次也曾經下降到第7~13名。

現在距離馬丁內茲自認為的最佳狀態出現已經過去了10年，對於43歲的馬丁內茲來說，要想再創輝煌，難度更大了。因為他現在不得不面對更多的困難，既有生理上的，也有心理上的。

「從生理上來說，一旦你的某個部位嚴重受傷過，它就再也無法回到受傷前的狀態了。」馬丁內茲說。在傷病方面，馬丁內茲可謂是教訓慘痛。2006年阿諾德傳統賽前3周時，馬丁內茲遭遇了嚴重的胸肌拉傷。2008年阿諾德傳統賽前6周時，馬丁內茲在用箭步蹲動作進行腿部訓練的熱身時膝關節韌帶撕裂，這使得他不得不放棄了當年的阿諾德傳統賽和奧賽。

2012年，在和一位粉絲掰手腕時，馬丁內茲遭遇肱骨骨折。

厄運並沒有就此止步。「在受傷後的手術期間，外科醫生曾經試圖把我的眼睛合上。」馬丁內茲說，「但一些神奇的反應卻使得我在整個手術期間都睜著眼睛。

結果，醫生弄傷了我左眼的眼角膜。」2009年，馬丁內茲的姐姐在曼哈頓的辦公室工作時被謀殺，她的屍體被藏在空調系統的管道內。馬丁內茲至今仍然為失去姐姐而悲痛。2011年，狀態剛剛有所回升的馬丁內茲又因為移民相關法律問題被拘禁長達7個月之久。

儘管厄運接連不斷，但馬丁內茲沒有低頭。「每一次遭遇厄運時，我都是坦然面對。」馬丁內茲說，「我從來沒有抱怨說，為什麼是我？我不喜歡乞求別人的同情，我認為那是弱者的表現。」向前看

今天，馬丁內茲對健美更專註了，雖然他有5個孩子要照顧。「我不想離開孩子們，我很想和孩子們呆在一起。」馬丁內茲說，「但我不得不暫時離開他們才能供養得起他們。現在，我最牽掛的是我的孩子們。」

「雖然我受了那麼多傷，遭遇了那麼多不幸，面對無數的質疑，實際上，我對自己的挑剔比別人要嚴格10倍。」馬丁內茲說，「我知道我不得不做些什麼，我的目標是擊敗德克斯塔，因為2008年奧賽時，德克斯塔在我因傷缺席的情況下獲得了奧賽冠軍。德克斯塔是個偉大的健美運動員，我們倆年齡相近，把他作為我的標杆很不錯。至於希斯和格林，因為他們沒有孩子，不需要在家庭方面分散太多的精力，而且他們沒有受過傷，我不會跟他們較勁。」

除了比賽方面，馬丁內茲還希望在曼哈頓擁有自己的健身房。「我以前曾經開過一家健身房，但經營不善倒閉了。」馬丁內茲說，「我會從中汲取教訓，重頭再來。」

馬丁內茲在43歲才似乎最終找到感覺，「此前的一切就像是做了一場夢。」馬丁內茲說，「我現在要做的就是醒過來。」

馬丁內茲的手臂訓練

傾斜單臂啞鈴彎舉

馬丁內茲說：「我用一隻手握住一個穩定的物體，在身體傾斜的情況下做這個動作。我做這個動作的過程很接近做斜托彎舉，但手臂下方並沒有東西在支撐。這是增強肱二頭肌高峰的最佳訓練動作之一。在動作的最高點，我會暫停片刻，對肱二頭肌進行頂峰收縮，就好像在做側展肱二頭肌造型一樣。」

單臂拉索彎舉

馬丁內茲說：「這個動作可以在不鎖定手臂位置的情況下，確保肱二頭肌全程承受穩定的訓練負荷。這個動作既能很好地促進肱二頭肌充血，又能很好地孤立刺激肱二頭肌。我通常是在訓練課的最後才做孤立訓練動作，但在肱二頭肌訓練中，我喜歡先用拉索做單臂彎舉動作，但不會使用太大的負重量。如果負重量過大，你會感覺訓練的重點會轉移到前臂和肱二頭肌之間的區域上。所以，我寧願使用較輕的重量每組做15次，而不是用較大的重量每組做10次。」

曲柄杠鈴彎舉

馬丁內茲說：「有時候，我也會以曲柄杠鈴彎舉動作開始肱二頭肌的訓練。這個動作是直桿杠鈴彎舉動作的很好的替代動作，可以使用較大的負重量來給肱二頭肌施加超負荷刺激。」

繩索錘式彎舉

馬丁內茲說：「這個動作可以像啞鈴錘式彎舉那樣，很好地刺激到肱肌，從而使上臂肌群變得更飽滿，分離度更清晰。在每一次動作中，確保把大拇指上升到儘可能高的位置。」

繩索下壓

馬丁內茲說：「這是我增大肱三頭肌體積的主要訓練動作。在動作的最低點時，我會把小手指朝外旋轉，以便更充分地刺激肱三頭肌的外側頭。」

屈桿拉索下壓

馬丁內茲說：「我有時候會採用掌心朝上的方式握桿做這個動作，以便重點刺激肱三頭肌的中間頭。掌心朝下握桿時，重點刺激的是肱三頭肌的外側頭，對側展肱三頭肌造成特別有幫助。做這個動作時，不要使用太大的負重量，確保是你在控制重量，而不是重量在控制你。」

手臂訓練中應該避免的錯誤

手臂肌肉訓練的頻率不能太高。很多人每周練2~3次手臂肌肉，但我想提醒一下這些人，他們在背部、肩部和胸部訓練時也在附帶刺激手臂肌群。因此，每周只練一次手臂肌肉就可以了。如果你非常想每周練兩次手臂，那就把訓練的組數減掉一半。

在訓練過程中，不要過度伸展肌肉。因為肌肉還在承受重量，過度伸展肌肉很容易造成肌肉拉傷。

不要用爆發力快速做動作。那樣做看起來很酷，其實一點都不酷。你應該在重量的上升階段和下降階段全程保持控制，這樣不僅有助於避免受傷，而且能增加肌肉處於壓力下的時間，提高訓練效果。

不要拒絕使用固定運動軌跡訓練器械。杠鈴和啞鈴是效果最好的健美訓練器械。但是，當你受過傷，並不得不繞開傷處訓練時，固定運動軌跡訓練器械就是很不錯的選擇。所以，不要拒絕固定運動軌跡訓練器械，但杠鈴和啞鈴仍然是訓練時的首選。