跳繩——鍛煉效果讓人意想不到！

跳繩其實是一項非常健康、有效的體育鍛煉，可是被我們很多人都忽視了，覺得跳繩都是小孩玩的東西，成年人玩跳繩太幼稚了，尤其是成年男性跳繩會顯得很沒面子。殊不知，跳繩對於身體的鍛煉有效性非常強，長期堅持下來比跑步、騎車要好很多。

我們這裡說的跳繩是指單人的跳繩，幾十塊錢就能買一條不錯的，材質的話可以選擇鋼絲繩、尼龍繩、實心塑料繩，不同材質特點不同，可以根據自己的情況購買一條。一般跳繩的方法選擇雙腳跳，主要搖繩的部位是手腕，雙腳跳起的高度要低，大約離地3-5cm，落地時稍微屈膝緩衝一下，呼吸保持均勻的節奏。跳繩10分鐘相當於慢跑半小時消耗的熱量，所以它是一項耗時少，運動量大的有氧運動。

跳繩的好處有很多，幾乎涵蓋了跑步擁有的所有益處，包括對人體心肺系統、心臟血液循環、耐力、身體協調性、減肥等都有很大幫助，而跳繩一大特色就是對腦部健康也有很好的效果，經常跳繩會感覺到頭腦清晰、反映迅速，可見它是一項非常不錯的健腦運動。

跳繩一般的訓練方法就是定時跳，比如在1分鐘內連續跳，一般1分鐘跳100-200次就算可以了，每次的鍛煉不要少於10分鐘，如果能達到20分鐘的跳繩就更好了，那相當於1小時的慢跑，對於想減肥的來說，時間多一點效果會更好。

跳繩是一項有一定技巧性的體育運動，它對力量要求較小，主要是靠人體的協調性、耐力、四肢的體能等。目前跳繩隊伍的人還是比較少的，如果感興趣的朋友可以先買一條跳繩試一下，論枯燥性它比跑步能有趣一些，更容易讓人堅持下去，我相信你選擇跳繩運動後一定會愛上這項運動的。