6個動作10分鐘！消滅掉久坐引起的「辦公臀」

久坐是健康的第一殺手！

現代的學習與辦公生活，讓我們經常久坐，阻礙了下半身的血液循環，導致肥肉脂肪的堆積，造成肥胖。

經常在辦公室久坐的人，會悄悄的長出小肚腩，是一件非常令人痛苦的事情。

久坐大大降低了我們的生活運動量，減少了身體的熱量消耗，日常的步行走路，爬樓梯等都是運動，會消耗身體熱量，減少脂肪的堆積。

在生活中要多動，少一些懶惰，會讓減肥變得輕鬆自然，做家務也是一種很好的運動方式。

當然也有一些情況讓我們不得不久坐，工作的繁忙讓人忙於加班，忙於工作，往往就忽視了健康。

所以需要一些特定的課程，在特定的時間來集中運動，練出好的身材。

久坐的情況，需要針對性的臀部訓練，來強化下半身的肌肉，塑形，這樣才能保持好的身材。

臀部的訓練課程中，目前最流行的就是《翹臀聖經》，是一套專門針對臀腿的訓練計劃，每天在家十幾分鐘，就能達到非常好的運動效果。

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今天介紹一組臀部訓練動作，一共6個動作，每個動作12-15次，一共做3-4組（根據身體情況來安排訓練量）

一、臀橋

二、後抬腿

三、搖擺型臀橋

四、側卧直腿側平舉

五、俯撐腿屈伸

六、側卧屈腿內旋外展

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