瑜伽七式緩解便秘
很多人由於工作壓力大、吃水果少或缺乏運動等原因而便秘。近日,美國《女性健康》雜誌介紹7種瑜伽體式,有助緩解便秘。
1.坐姿冥想式
盤腿坐,臀部高於膝蓋;設置定時器,做5分鐘的冥想,讓頭腦徹底冷靜下來;把注意力集中在呼吸上,趕走進入頭腦的任何紛雜思緒,不要想別的事情。
2.站立前曲式
雙腳分開站立,兩腳間距與臀同寬;以臀部為軸心,上半身向前彎折,胸部靠近大腿,必要時膝蓋可以彎曲;臀部位於腳踝正上方,脖頸後方放鬆;雙臂垂放向地面,雙手掌心向下;腳底和腳趾堅實的踏在地面上;雙腿保持牢固;做10次深呼吸。
3.下犬式
四點著地,腳趾彎折,伸直雙腿,雙手按壓在地面上,身體呈倒置V字型;兩手間分開的距離與肩同寬或略寬於肩,雙腳分開的距離與臀同寬;雙手掌心用力按壓地面,雙膝略彎曲,尾骨朝向上;做10次深呼吸。
4.排氣式
仰卧於地面,雙腿伸直,雙臂放於身體兩側;左側膝蓋抬向胸部,雙手手指交叉抱住膝蓋下方;保持這個姿勢不動,做20次深呼吸;回到初始姿勢,右臂高舉過頭頂,向身體右側拉伸;保持姿勢不動,做10次深呼吸;換另一側做同樣動作。
5.三角式
雙腳在儘可能寬地分開,前腳趾指向「12點鐘」的位置,後腳趾指向「9點鐘」位置;上半身向右側彎折,左臂高舉過頭頂,指向天花板,右手放在腳踝外側;保持這個姿勢不動,做10次深呼吸;換另一側做同樣動作。
6.坐姿扭轉式
。坐在地面上,雙腿在身前伸直;左膝彎曲,右手放於胸前,左手放於骶骨後方,上半身轉向身體左側;保持這個姿勢不動,做10次深呼吸;換身體另一側做同樣的動作。
7.仰卧扭轉式
。仰卧於地面,將右側膝蓋抱向胸部,倒向身體左側;右臂向身體右側伸展,放於地面,雙眼看向右手;保持這個姿勢不動,做10次深呼吸;換身體另一側做同樣的動作。
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