過年長的肉,是時候減回來了!
每逢佳節大吃大喝,
摸著自己肚子上的肉,那叫一個後悔!
(大白肚子上的肉那是可愛…)
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如果不想變成小李子這樣(我還是很喜歡小李子的)
為了春天的美,夏天的瘦,動起來,「吃」起來(吃對很重要!)
這些不要吃
所謂3分動7分吃,可見吃對身材保持是多麼重要!這裡為你羅列了一份不要吃清單,請記好了!
巧克力
純黑的除外,代可可脂那些放回貨架吧!
糖果
看看肚子上的肉,還好意思吃么?
餅乾和曲奇
麵粉+油+糖少吃為好,而且很多餅乾的添加劑也是個問題!
今天有教你做好吃不胖的甜點喲!你接著看!
蛋糕,甜甜圈,麥芬,冰激凌等
這個不用多說了吧!
白米白面白糖
三白不僅讓你長肉,對健康也不利。
垃圾食品
薯片,薯條這些看著是素食,不過除了給你提供熱量外,好像沒別的作用了!吃多了還會長痘!
飲料
水是一定要喝的,但別喝加工飲料啊!
油
不是讓你每天都水煮菜,而是要減少油脂的攝入。
教一招,去超市買東西的時候看配料表,如果配料表前三有白砂糖的就放回貨架吧!
增加這些
粗糧
油膩的吃多了之後,上廁所會特別費力,所以這時候就需要粗糧來幫助你咯!
新鮮水果和蔬菜
這個不用多介紹了對吧!想瘦身的可以增加生食的比例。
水或茶
人的身體70%都是水,所以平時多喝水真的很重要!
魔芋
魔芋是減肥之星,所以想瘦身的你先備起來吧!
堅果
少油的時候你很容易餓,所以可以適當補充堅果,但不要超過一把!而且請一定選擇沒有加工過的,琥珀核桃這些還是算了!
圖片來源|Pinterest 這個妹子90天素食瘦身~還有肌肉呢!
注意這些
目標
別一開始就給自己定一個一周瘦5斤的目標,瘦身要一點點來!
睡夠
這點太重要了,如果你睡少於7小時,你就會心浮氣躁接著你就會暴飲暴食!
記錄
記下你每天吃什麼!推薦下載APP薄荷,可以幫你控制卡路里!
吃得慢
每口飯多咀嚼,吃飯速度減慢!
吃飽
是的!吃不飽哪有力氣減肥呀!不過是7分飽!
多動
久坐是肥胖殺手,怎麼樣每2小時起來動一下吧!去上個洗手間也行啊!
運動
其實運動不光是跑步,游泳,羽毛球這些需要天時地利人和的活動,有些在家就能做的運動也可以起到很好的鍛煉效果!
開合跳
1. 挺立、雙手放在兩側
2. 輕輕跳起來,雙腳往外的同時雙手往上拍(動作即可無需拍手)
3. 歸位時:雙腳合并,雙手歸回兩側
4. 動作重複循環,每次必須做三組(組可以理解為套)
開合跳落地時的技術要領:從腳前掌過渡到全腳掌(腳尖落地過度到腳掌)——屈膝緩衝!記住、腳尖和膝蓋是人體最好的避震器。
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看著很簡單?透過開合跳來進行訓練減肥燃脂是一個非常棒的方法。國外有人在21天內減掉10磅的重量!
這個運動可以在任何時間與地點鍛煉。無特定場所,可在陽台、客廳、小區、公園、健身房(建議在空氣流通的地方完成)並且動作簡單易學。
給自己每天定個數量:90、120、150、240,每次分為三組完成,每組休息60秒,組間可以踏步和滑步緩和,你可以在辦公室里,在家裡,在任何地方隨時隨地跳喲!星星包早上沒法出去跑步(其實是懶得出去)得時候就會跳這個!
臀橋式
瑜伽里的經典姿勢
1. 預備動作:平躺、雙手置於身體兩側,雙膝彎曲、腳踩地板。
2. 先吸氣,吐氣時臀部夾緊並慢慢離開地板,記住一定要慢!
3. 開始時停留5個呼吸,逐漸可以加長停留的時間,你會感受到大腿和臀部很酸。
4. 慢慢著地,從最上面的脊背部先著地,最後是臀部。
這麼吃應該能瘦
終於說到吃的了!看看一日三餐的安排吧!
早餐
排毒減脂菠蘿芹菜昔
- 食材 -
菠蘿......1/3個
西芹......3-4根
肉桂粉......少量
姜粉......少量
(或一小塊姜)
水......2杯
- 做法 -
將所有原料放入攪拌機高速攪拌1-2分鐘
午餐
便當料理
冷盤-養顏蘆薈
食譜圖片 | 三味蔬屋
- 食材 -
新鮮蘆薈
椰果
哈密瓜
火龍果
素沙拉醬
- 做法 -
1. 將買來的哈密瓜、火龍果切成丁狀;
2. 將新鮮的蘆薈剝皮,切成丁狀;
3. 將一鍋清水煮沸,將丁狀的蘆薈放入鍋中出水煮約一分鐘,待蘆薈顏色發白後,將蘆薈撈出來,冷卻;
4. 待蘆薈冷卻後,將蘆薈、哈密瓜、火龍果、椰果放入盤子里,澆上素沙拉醬,即可食用。
蘆薈:質粘降泄;具有清熱涼肝,促進新陳代謝、排毒養顏之功效。
熱菜-鳳梨苦瓜
食譜圖片 | 三味蔬屋
- 食材 -
鳳梨
苦瓜
- 做法 -
1. 將苦瓜中間破開,去籽,切片待用;
2. 將鳳梨切菱形片,用鹽水浸泡待用;
3. 鍋中入清油燒五成熱,放入苦瓜片,炸30秒撈出;(這個是為了讓苦瓜不苦,如果你可以接受苦瓜的味道,就直接炒吧!)
4. 另起鍋加水燒開放入炸好的苦瓜片和鳳梨片汆水待用;
5. 鍋中加少許水,鹽適量,放入苦瓜和鳳梨翻炒幾下,淋少許香油裝盤即可
主食-日式糙米南瓜飯
食譜圖片 | 下廚房 felicia
- 食材 -
日式南瓜 …… 150g
糙米 …… 1湯勺
大米 …… 適量
- 做法 -
1. 準備一塊日式南瓜,南瓜不需去皮,洗凈外表後,去籽切成小塊。
2. 糙米先用水泡30分鐘,然後和大米一起淘洗乾淨放入電飯鍋,按平時蒸米飯加水,再放入南瓜塊,不需翻動。
3. 按下電飯鍋蒸飯鍵正常蒸飯。
4. 米飯飯蒸好後,南瓜塊也蒸熟了,用飯鏟將南瓜塊和米飯拌勻,就可以吃到沾滿南瓜香甜的糙米飯了。
晚餐
藜麥黃瓜番茄沙拉
- 食材 -
3人份
藜麥......半杯
水......1.5杯
鹽......適量
黃瓜丁......1杯
番茄丁......1杯
切碎的香菜......1/2杯
(一些帶葉香菜枝作裝飾)
新鮮青檸汁......1大勺
醋......半勺
初榨橄欖油......1.5大勺
鱷梨......1個
(切片,作裝飾)
- 做法 -
1.處理藜麥:將藜麥放在一個大碗里,加水,水需要沒過藜麥。將藜麥浸泡5分鐘,五分鐘後,將浸泡的水倒了後再將藜麥清洗一下。在一個中等大小的燉鍋內倒入水,將水煮至沸騰。向鍋內加入鹽(1/2或3/4茶匙)和藜麥。等水再次沸騰後關小火。蓋上鍋蓋再燉15分鐘,煮至藜麥軟化或呈半透明狀。將藜麥瀝干,放在鍋中。
2. 處理蔬菜:煮藜麥的同時,將黃瓜丁和鹽均勻的攪拌在一起。拌勻後靜置15分鐘。用冷水將黃瓜丁沖凈,將黃瓜瀝干。此步驟是為了去除黃瓜的多餘水分,使沙拉不會出太多水。
3. 製作醬汁:將番茄、辣椒、香菜、醋、青檸汁和橄欖油混合到一個碗中。加入黃瓜,按你的口味加入鹽調味,再加入藜麥和剩餘香菜。攪拌到一起,嘗一嘗再按你的口味調味。裝盤後將切片鱷梨和香菜枝作為配菜裝飾好,就可以上桌啦。
茶
刮油利器:糙米茶
食譜圖片 | 小羽私廚
糙米被很多人當作是減肥利器,因為它可以幫助腸胃蠕動同時還給你強烈的飽腹感,所以減肥怎麼能少了它!
- 食材 -
糙米......50克
- 做法 -
1.如果家裡有簸箕(不是掃地的那種,是用來揚米去糠的那種,竹子或者藤條編的),可以將糙米簸一簸,這麼做是為了將糙米上的一些灰塵和麥麩抖掉,因為炒制時必須干炒,如果把糙米洗過就會把一些營養物質洗掉。如果你沒有簸箕,也可以用乾的布或者廚房用紙將糙米擦一擦。
2.將炒鍋燒熱,不要有水珠,一定要是燒的乾乾的,然後轉最小火,將糙米倒入鍋中,開始翻炒。
3.大概炒個十幾分鐘,能看到糙米顏色變得焦黃,而且有米粒已經爆開,而且能聞到略微的焦香味,就可以關火了。
4.將炒好的糙米倒在案板上晾涼,然後放到一個密封罐里保存即可。喝時直接用熱水沖泡即可,泡過的糙米不必扔掉,可以煮粥時放進去。(泡過茶水的糙米頂多放12個小時,不能放太久哦。)
零食
好吃不胖:椰絲紅薯燕麥球
食譜圖片 | 下廚房ReneeChnn
- 食材 -
紅薯......300克
燕麥......30克
椰絲......適量
肉桂......適量
- 做法 -
1. 將紅薯蒸熟
2. 去皮,用各種方法壓成泥,加入肉桂粉攪拌(沒有肉桂粉可以省略,但肉桂粉極大提升風味!)
3. 拌進燕麥(原粒壓扁的或碎的都可)
4. 裹上椰絲,放入烤箱180攝氏度中層25分鐘左右
在經過大吃大喝的春節之後,小編也準備開始瘦身了,最後再啰嗦一句,體重是其次重要的是看上去瘦;瘦身是其次,重要的是健康!
來源:素食星球
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