有溝必火,不只是說女人。男人的完美胸肌夾縫也一樣
想擁有又窄又深的胸肌中縫嗎?
女人有胸固然好,男人沒有也很low。
現在,有胸肌的男人最吃香,
胸肌要有型,胸肌中縫必須練。
一起進入今天的胸溝塑造計劃,讓你man起來!
在胸大肌有一定圍度和厚度的情況下
接下來就可以開始來修細節,練胸溝。
如果想要讓胸肌中縫又窄又深
就必須將胸溝兩側的肌肉練起來
要達到這種效果,在訓練的時候
一定要充分的擠壓兩側胸肌
讓它們靠攏,逼它們鼓起來
下面四個訓練動作
輕輕鬆鬆get胸肌中縫,而且還可以又窄又深!
因此,要想胸肌有溝
在訓練的時候給胸肌增加負荷訓練是必須的。
No.1 啞鈴飛鳥
點擊播放 GIF/555K
啞鈴飛鳥分平板、上斜、下斜三種情形,一般採用平板和上斜仰卧飛鳥。練習時仰卧,保持雙肘微彎的固定角度,上臂與前臂之間所處的夾角。不管在舉起或落下時,必須保持在100度~120度,和使啞鈴處於肩、肘關節的平麵線上。挺胸沉肩,並使胸大肌處於「頂峰收縮」位,稍停。下放到背平面即可,上舉時像抱一棵大樹一樣,不是直上直下,沿一定弧度推舉,感受胸肌的拉伸和收縮
點擊播放 GIF/348K
向下時兩臂肘部要微屈並低於體側,胸部要高高挺起,內收時要想著胸大肌中部用力,用意識的用胸肌中部用力,呼吸採用兩臂向下和向上內收時吸氣臂接近伸直時呼氣。
No.2 器械夾胸
點擊播放 GIF/597K
坐於器械凳上,手握把手,肘部微屈,打開時充分吸氣、挺胸,雙肩後展。注意力完全集中於胸縫,通過控制,使胸部肌肉充分伸展,合攏時雙肘檔板應相觸,並略做停頓,進行頂峰收縮1~2秒鐘,這時感覺會更費力,需儘力收緊胸肌。
No.3 繩索夾胸
點擊播放 GIF/430K
站在拉力器架中央,身體略前傾15度,整個動作過程中都需要控制,打開時注意控制動作合攏時儘力擠壓胸肌,略做停頓進行頂峰收縮,如果練胸溝建議採用雙手交叉動作,比雙手相觸的幅度大得多,對胸縫的擠壓效果更好,刺激更大。
No.4 史密斯窄卧推
點擊播放 GIF/503K
仰卧,雙手窄握杠鈴卧推,練習時注意力集中在胸肌中縫。
不知道胸肌中縫怎麼練的朋友們,這4個動作,趕快練起來。在你擁有了迷人的胸溝之後,女人緣一定會上升一倍!
你要找的專業平台···
※刷爆Facebook的漫畫:生命太短暫,我沒時間討厭你!
※福利促睾高清美圖大放送
※這些裸照看了會讓人熱血沸騰、衝動,然而沒有一張是色情的!
※四招給予肌肉更深層次的刺激,最大化肌肉「泵感」
※真正具有遠見卓識的人,其實是那些時刻都注意保持好身材的人
TAG:健身一線 |
※女人想要的,不外乎是這樣一個男人
※總有一種女人,讓男人心跳不已!
※五種上夜班的女人,一種讓人心疼,一種男人都不敢做
※男人對女人的好,只有一種
※男人對女人的好,只有一種
※一個被迫堅強的女人,背後都有一個不管不顧的男人
※女人真的比男人更怕冷?也許並不是你想像的那樣
※男人到底喜歡胖女人還是瘦女人?真相竟是這樣!
※會一句抱怨都沒有就為女人做這些事的男人
※讓男人看一眼就把持不住的女人是什麼樣子?
※受不了女人碎碎念,不算是一個好男人
※看完之後,哥只想說,有時候男人比女人更妖嬈呢!
※當一個男人真的很愛一個女人時,並不會想要跟她上床
※這些星座的女人,不管有沒有錢,在男人眼裡都很有魅力
※第三性人群,他們既不是男人也不是女人
※當男人和女人有了孩子以後,太不一樣了!
※不是男人想變壞,只是小三惹人愛!
※這個部落是女人的天下,不準男人靠近,人們好奇她們懷孕的方式
※男人和男神差的不僅僅是一身肌肉,還有……
※我愛的男人,如果是這樣,那就完美了