假期狂歡後要這樣快速健康的清脂
春節假期是狂歡的好時機，狂歡過後如何快速、健康的減肥一直是小仙女們關注的熱門話題之一，除了常規的飲食與運動方法，還有許多秘訣可以讓你事半功倍！
節後4-10天對甜食說不
狂歡怎麼能少得了甜食？但是你知道嗎：人類對甜食會上癮！
甜食會讓血糖快速升高，促使胰島素大量釋放。當人體大量釋放胰島素後，血糖含量會快速下降，這會導致疲倦等癥狀。當出現這些癥狀後，人體會渴望甜食，因為甜食可以使血糖快速升高，短時間緩解這一癥狀。於是，惡性循環開始……
為了防止對甜食上癮，假期過後請在4-10天內禁止甜食，並以天然食物為主。
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增加蛋白質攝入
增加蛋白質的攝入對保持身材有無數好處。
①蛋白質可以增強飽腹感，早午餐攝入充足蛋白質的人群，在上午和下午更不容易飢餓；
②蛋白質的食物熱效應更高，這意味著消化蛋白質，人體需要耗費更多熱量；
③蛋白質可以促進肌肉增長，維持合適的肌肉量，有助於提高新陳代謝，增強脂肪燃燒率。
想要快速減肥的小仙女不如在日常飲食中提高蛋白質的含量，減少碳水的攝入。魚、肉、豆、蛋、奶都是常見的優質蛋白質來源。
防止胃部變大
胃有彈性，根據（長期）攝入的食物量，會變大或縮小。胃部越大，想要吃飽就需要更多的食物，就會攝入更多熱量。
在狂歡假期（尤其是長時間的假期），你已經吃了大量的食物，而且每頓飯都可能吃撐，為了防止胃部擴大，在假期結束後的3-5天內，有意識的減少食物量（不需要太多，三分之一至四分之一即可），將會幫助你保持正常的胃部大小。
自重訓練
自重訓練其實也是力量訓練的一種，但它不需要藉助器械，僅僅依靠自身的重量來進行訓練，雖然原始，但基礎的訓練方法總是能收穫意料之外的鍛煉效果。
可以在家
可以在舞蹈室
可以在健身房
甚至可以在公園
許多著急減肥的小仙女都把時間花在所謂的有氧運動（例如：騎單車、跑步機……等）來減肥，目的是在於消耗熱量，減少身體脂肪含量，使體態更完美。
但事實上，有效率的30分鐘重量訓練遠比一小時的有氧運動更有效！
根據運動研究報告指出，重量訓練停止後，熱量仍是持續性的消耗，跟有氧運動比起來，有氧運動停止後消耗的熱量只能維持30分鐘左右，而重量訓練停止後卻可以持續24小時之久！
這就難怪維秘的天使們個個都是健身小能手了~
給大家推薦一些自重鍛煉動作，隨時隨地練起來！
▼膝蓋俯卧撐
▼俯卧撐
▼靠牆支撐
▼屈膝平板支撐
▼平板支撐
▼側平板支撐
▼鴨子步
▼箭步蹲
▼跳躍箭步蹲
▼蟲爬
▼摸地速跑
▼早安式彎腰
▼單腿深蹲
健康早餐不能少
健康減肥更是不能忽視早餐的重要性。
說什麼沒時間吃了怕胖，你要知道早餐是一天中的第一餐，負責你一個上午的能量所需，不吃肯定是不行的。
這就推薦幾道低熱又飽腹的健康早餐給小仙女們
▼水果酸奶+全麥麵包
酸奶能很好的幫助我們清除體內垃圾，也能補充我們需要的營養，作為減肥早餐食用更恰當不過。
▼水果沙拉
各種水果搭配的減肥早餐，既能補充我們所需要的營養，也能提供一些膳食纖維。別忘了個雞蛋~
▼黑豆漿+麵包
早晨做豆漿也許OL們會覺得時間不夠充裕，但我們可以在前一天的晚上就製作完成，這樣就能充分節約時間吃上DIY減肥早餐了。
▼西紅柿+全麥麵包
這樣的減肥早餐不需要有複雜的製作過程，西紅柿洗乾淨後就可以直接食用，西紅柿的維生素C含量非常高，維生素C你那個促進肌膚細胞新生，這樣就能做到減肥美容兩不誤。
▼地瓜粥
知道嗎，地瓜是最能減肥的食品之一，所以用它作為減肥早餐最適合不過了，它能幫助我們的腸胃加速蠕動，也能清理腸道垃圾。
▼煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥
這款早餐的能量為300千卡，蛋白質18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。
健康急速清脂的方法大家get到了嗎？
新的一年小仙女們一定會又瘦又美的~愛泥萌~?
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