一提起健康，人們就會想到飲食和鍛煉，很少關註腳的保健。諸不知，腳部的健康對人至關重要。每隻腳有26塊骨頭、33個關節和各種各樣的肌腱、肌肉，如果某一部位出了問題，就會使你站立不穩，行走不便，甚至躺下休息了。

腳的疲勞

如果你的工作需要整天站著，雙腳站得又累又痛。解決的辦法是踏上一個突起的平面，然後再下來，兩腳輪換，以活動肌肉：也可以原地伸屈雙腳，即翹起腳後跟，然後再放下來；還可以脫掉鞋，把一個網球大小的球狀物頂在腳心，來回滾動一兩分鐘。這樣能幫助你防止足弓抽筋或者過度疲勞。

腳跟痛

很多人以為腳跟痛是由於腳跟骨刺引起，其實可能是由於附在腳跟骨上的組織經常處於緊張狀態，每天發生被扯動現象，日積月累感到劇痛。預防這種疼痛，可以赤腳面對著牆，雙手撐住牆，右腿屈膝向前跨，左腿在身後伸直，整隻左腳平貼著地面，盡量向後伸；然後左右腿交換，重複這個動作。這種伸展動作能鬆弛小腿的肌肉，舒展跟腱，使所有延伸到腳部的肌肉都減少緊張。

趾骨痛

造成趾骨痛的原因很多，例如神經受損，所穿的鞋頭太窄或是鞋跟太高等，不妨改穿鞋頭寬一些的平底鞋。高跟鞋盡量只在特殊的場合穿。

趾甲痛

趾甲只要略微與甲床脫離，就可能受到傷害。解決的辦法是勤剪趾甲，以免趾甲意外斷裂。另外，趾甲尖向內彎麴生長並戳到肉里，通常是由於剪趾甲不當造成的。所以剪趾甲不要留下一個尖，而且兩個邊角處不要剪得太短，否則趾甲就能穿破皮膚向肉里生長。最後還要提醒一點的是，鞋子的大小要合腳，買鞋的時間最好選在下午。

按摩腳心有助美容

日本東京大學竹之內教授研究發現了一種易行有效的按摩腳心美容法。腳心集中了與身體所有器官相關的經絡穴位，適當地刺激腳底，能促使腎上腺分泌激素，激發皮膚細胞的活力，增強其新陳代謝，減少色素沉著，使得肌膚白皙而富有彈性。按摩腳心美容簡便易行，用手按摩或光腳行走都可；也可以放些沙子和小鵝卵石，每天光腳在上面踩上半個小時。每天洗腳後，用乾絲瓜筋之類的天然植物用力摩擦腳心；或在晚上臨睡前兩腳互相摩擦腳心，直至發熱為止。

（文/ 馮曉婷 副主任醫師 廣西南寧）

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