年後可是減肥黃金期，做到這12個原則的人絕對會瘦！

春節之前，

小編還是一個沒過90斤的小瘦子，

而昨天一上稱，我去，

體重居然已經到了95斤！

每逢假期胖三斤，

我可是硬生生胖了10斤啊！

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當然不只是小編一個人胖，

據最新統計顯示，

中國人在春節放假期間的

人均增重情況是3-5斤左右。

額，我想靜靜......

不過先別忙著憂傷，

現在的當務之急則是：減肥。

據說，年後可是減肥的黃金期，

趁著這十幾天減減體重，

你才好面對馬上到來的露肉季節啊！

那麼，年後應該怎麼減肥呢？

你得遵循這12個原則。

1、五三一法則

減肥，無非就是管住嘴，邁開腿，

但在這個特殊的時期也有它特定的辦法，

比如更適合大家的「五三一」節後快速減重法：

就是每周必須運動5次，

每次至少持續30分鐘，

每分鐘心跳至少要達到110下。

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2、不要嘗試節食減肥

很多人過年期間吃得特別多，

節後就想靠節食來排毒減肥，

其實沒有必要。

你的肝臟就有幫助排毒的作用，

最佳的清腸排毒法就是均衡的飲食和喝水。

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3、一定要吃早餐

研究顯示，

不吃早飯的人肥胖可能性比一般人高出4倍，

經常吃早餐的人相較於

不吃早飯的人肥胖的可能性減少了43%。

所以，減肥者和減肥成功者更要重視早餐，

前提是少油膩，口味清淡。

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4、選擇高效的減脂運動

有氧運動

可以幫助我們消耗身體內大量多餘的脂肪，

尤其是像跑步這類既簡單還高效的。

而力量訓練，

則可以幫助我們提高基礎代謝，

因為肌肉越多，需要消耗的熱量也就越多。

總而言之，

兩者結合才是我們所要追求的理想減脂運動。

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5、一天至少要有一餐吃得健康

你不需要頓頓都健康，

只需要一餐，吃到5分飽，

自己下廚，少放一些油鹽，

有一些瘦肉，多點蔬菜，

少少的主食，再喝一大杯水，

就是健康。

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6、多咀嚼食物

聰明的減肥飲食，不應該是節食，

而是應盡量拉長用餐到底時間

(一餐至少花20分鐘以上)。

細嚼慢咽，每口都至少要咬10—20下，

既能提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。

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7、別每次一休息就想要吃零食

你不是餓，只是嘴閑，或者是饞，

所以你可以以喝水或起身走走來代替零食。

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8、把水變成你主要的飲料

這一個月只喝水，

不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代，

如果受不了光喝水沒味道，

可以加點水果增加味道，

你漸漸就會習慣以喝水為主，

而且對你的消化系統也有幫助。

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9、去了解零食的熱量是多少

大部分的人都不了解他們到底一天吃了多少食物，

這樣會害自己吃進更多卡路里，

所以去看看真實的熱量是多少，

以及你自己需要多少熱量！

如果連這都懶的算，別說你想減肥~

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10、每天洗個熱水澡

身體溫度上升可以加快血液循環，

從而提高新陳代謝，長期以往，

基礎代謝率也就提高了。

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11、保證正常的睡眠時間

每天只睡6小時，導致人體基礎代謝降低，

一年就會增胖12.6斤，

可見充足的睡眠對於減肥的重要性！

當然，睡的多也不見得是一件好事，

睡覺也同樣會使人體的新陳代謝會降低。

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12、別太執著於減肥，開心最重要

目標重要，但享受這個過程更加重要，

去享受運動和健康生活帶給你的快樂，

而不是為了減肥而做，

你會發現目標來的更容易一些。

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除了上面12種原則之外，

小編再推薦幾種刮油食品，

吃了這些，會讓你越來越瘦哦！

1、燕麥

熱量：132cal／一杯

燕麥又叫「燃脂鬥士」，

因為它不僅能提供飽足感和身體能量，

還能有效地幫助身體燃燒脂肪，

營養價值也不低。

2、全麥包

熱量：65cal／一片

全麥包是麵包中最低熱量，

如果你是無包不歡的話，

就建議你早餐或者

teatime吃個全麥包填填肚子。

3、椰菜

熱量：40cal／一杯

椰菜含豐富高纖維成分，

配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，

肚子餓的時侯很管用，

低卡又飽肚。

4、茄子

熱量：19cal／半碗

有科學研究指出茄子一頓正餐中

可以發揮阻止吸收脂肪作用，

同時蘊含維他命A、B雜及C，

對減肥人士講系一種好食又有益食物。

5、蘆筍

熱量：66cal／一磅

蘆筍含豐富維他命A同C，

用來做沙律是個不錯之選，

或者閑時煲熟做一杯蘆筍，

看電視聽歌時可當小食充饑，

健康又不會肥。

6、雞肉

熱量：134cal／100克

雞肉是好多減肥餐單的指定菜式，

當然去皮食用，熱量更低。

3安士雞肉只有4.1g脂肪，

比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

7、橙子

熱量：50cal／一個

橙含天然糖分、多纖維又低卡，

是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品

的最佳選擇，

嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的慾望，

加上多食纖維有助排便，

減少體內積聚毒素。

圖片來自網路

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