千萬別被節後綜合症毀了你的減肥大業！看看你中了幾招？

我是誰？

我在哪裡？

為什麼我的面前有一台電腦？

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如果你已經有這樣的疑問，那麼，你可能已經患上了節後綜合症。節後綜合症到底是什麼？又該如何治療呢？快來看看吧！

節後綜合症測試

據朋友圈不完全統計，節後綜合症大致分為以下幾條，快來看看，你佔到了幾條呢？

1）懶覺綜合症

困！

很困！

非常困！

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鬧鐘響了，還是像被封印住了一樣賴在床上一動不動；公交車開過了，你還是一臉犯懵；開始工作了，腦袋空空只能盯著屏幕發獃，明明應該工作，卻一直在無法自控的打盹兒......

2）運動恐懼症

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感覺身體越來越重，走一段路，站一會兒都覺得很累。如果沒什麼事情，可以攤在床上一天！不想運動，一提到運動就眼冒金星，雙腿發軟，精神渙散，四肢無力，六神無主，七上八下，十分難受……

3）貪戀美食症

腦子裡還是過年時，媽媽給做的炸年糕，炸春餅，粉蒸肉，糖醋裡脊，醬香豬蹄，紅燒魚肉，辣子雞，可樂雞翅，羊肉火鍋，剁椒魚頭，番茄燉牛肉……減肥什麼的理想，都輕而易舉地被拋到了九霄雲外。

4）戀愛饑渴症

都說春天是戀愛的季節，加上過年時七大姑八大姨的催婚，在新的一年的開始，戀愛的慾望越來越強！

天哪，請賜給我一個男（女）朋友吧！

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5）減肥焦慮症

愛吃，愛睡，不愛動，想戀愛，然而，摸摸肚子上默默長起來的贅肉，悄悄胖起來的大腿，體重秤上又一次突破極限的數字，心急如焚，坐立難安，更懼怕一天一天露肉季節的到來！

那麼，受到生理和心理上雙重暴擊的你，應該怎麼辦呢？

不騙你：運動改變一切

過年時，不規律的生活習慣，高油高鹽的暴飲暴食，都對我們的身體健康有著很大的傷害，一段時間的頹廢悠閑度日，也讓我們的「懶癌」進一步惡化。想要改變這種萬惡的節後綜合症，練出理想的好身材，逐步執行恢復性的運動訓練是必不可少的！

1）運動對減肥、塑形的好處

眾所周知，運動對於減脂、健身以及提高身體素質的作用是毋庸置疑的。長期參與有氧鍛煉，可以降低身體的脂肪含量，長期堅持耐力型力量訓練可以增加肌肉體積，都能有效提高身體素質。

另外，研究表明，即使是中等強度的鍛煉，也在降低高血壓、結腸癌等病症的發病風險，甚至降低死亡率上有很大作用。所以，從身體健康的角度看，運動是收益率極高的一件事情。

2）運動對心理健康的好處

首先，運動可以降低狀態焦慮與特質焦慮水平。（註：狀態焦慮是當前你對某個情境或某件事情感到焦慮；特質焦慮是指你的性格中有容易焦慮的因素）

利用眾多的心理量表，我們可以對個體的這兩種焦慮水平進行測量。通過對數萬人的大樣本研究表明，長期規律性鍛煉可以預防焦慮的發生，個體覺得自己出現焦慮或驚恐的次數相比鍛煉前明顯減少，特質焦慮水平有所降低。其實，每進行一次鍛煉任務，個體的狀態焦慮水平就能下降幾個小時。

但是，不同類型的鍛煉對於焦慮水平有著不同的影響。有氧鍛煉（如跑步游泳等）可以降低焦慮，但無氧鍛煉或抗阻力的力量鍛煉（如健身房裡的各種力量練習）反而會導致焦慮水平的小幅度上升。

但是，更重要的區別在於你怎麼看待你所進行的鍛煉。如果你被肥胖而困擾，因此而焦慮、抑鬱，那麼運動對身體產生的改變，反而能從根本上根除你的焦慮源，所以，運動，要有一個很好的心態。

其次，鍛煉可以輕度或中度的降低抑鬱水平。

上世紀末，許多心理學家對此進行了大量的實驗，並得出了很多具有實踐意義的結果。持續10~15分鐘的步行就可以增加個體的積極感情和能量感，減少緊張感和抑鬱感。

為了使心理效益最大化，個體需要達到70%最大攝氧量的鍛煉強度，此時能量感上升最為顯著。如果鍛煉強度太高，個體反而會因為不適應而感受到失敗或消極。

綜上所述，鍛煉除了對我們的身材外形有著很重要的改變作用，更重要的，對我們的心理和情緒狀態的改善，也存在著短期及時和長期改善的作用。換句話說，不但在一次體育鍛煉之後，會即刻讓人體會到積極的情緒；而且規律的體育鍛煉（每周3~5次中等強度的鍛煉）更是可以提供持久的積極影響。

所以，在我們還能自由控制我們的身體的時候，正是我們塑造美好的自己的最佳時期！無論是身體健康，還是心理健康，運動都是非常有益的，包括我們的減肥大業！加油吧～跟小樂一起，管住嘴，邁開腿吧～

本文來自樂精選簽約作者@晚鶴翩然

想解決節後胖三斤嗎？