2017新年減肥:5x10超級燃脂計劃!
減脂是大眾需求,現代生活水平的提高,越來越多的人都會有一些肥胖。
生活節奏的加快,我們減肥的效率也隨著增加,不然哪有時間鍛煉啊?
hiit高強度間歇訓練就是根據這種生活需求研發出來的訓練方法,特點就是不限場地,不限器材,時間短,效率快。
通過嚴格的運動與休息時間比,在短時間內通過高強度的運動把心率提升到燃脂心率,達到燃脂的目的。
比傳統的有氧運動方式更簡潔有效。
時間短效率高:
傳統的有氧運動需要連續運動30分鐘以上才開始燃燒脂肪,前30分鐘基本消耗的是身體內的糖類,之後才開始消耗脂肪。
而hiit通過力量動作組合,在開始就通過肌肉的力量訓練消耗了糖類,快速開始燃脂,節約了大量時間。
課程難度隨意調整:
hiit的課程難度可以很方便的調整,只用控制好運動時間與休息時間的比例,就可以改變課程的難度,如一般難度為運動20秒,休息20秒,增加難道就減少10秒的休息,降低難度就增加10秒的休息。
目前比較流行的hiit操課就是T25了,每節課運動25分鐘+4分鐘的全身拉伸,在燃脂的過程中,也能很好的通過拉伸教程對身體塑形,每個動作都有簡單版的替換動作,適合新手學習進階。
關注hi運動健身微信號(hiydjs),回復「t25」就能獲得全部課程計劃,為你身體燃脂效率加倍。
今天也來介紹一組hiit訓練課程,一共5個動作,跟以往不同的是,這套課程設計有略微變化。
5個動作之間盡量不休息或者少休息,所有動作做完算一輪,一共進行5輪訓練,每輪之間休息30-60秒。
強度有點高,如果適應不了,可以從t25開始練習。
注意:運動前請先熱身,如慢跑5-10分鐘。
一、箭步蹲(每側10次)
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二、俯卧撐(10次,做不了標準的可以換成跪姿俯卧撐)
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三、深蹲 10次
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四、卷腹 10次
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五、開合跳 10次
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