"上半身理想，下半身現實"爆刷朋友圈，讓無數人傻眼！

話說，近日一則"

上半身理想，下半身現實

"的組圖刷爆了朋友圈，它們或詼諧、或風趣，使得處在奮鬥、拼搏中的人們紛紛被引起共鳴。

原來，該圖是在2011年的平遙攝影節上，由范順贊有感而發創作的一組名為「

現實給了夢想多少時間？

」的組圖，生活是很難，但理想總是需要的：

哪怕修的是自行車

也攔不住我飛行員的理想

▼

在我粗獷的殺豬匠掩飾下

誰能懂我紳士般的內心

▼

每個不喜書本的頑劣兒童

都有一個做超人的純真夢想

▼

我是講台上的絕對權威

但我更想成為舞台上的焦點

▼

生活過的再慘、再凄涼

可誰還不能是個公主呢？

▼

腳踏實地、一磚一瓦

這才是新城市的絕對菁英

▼

許不了你城堡、草坪、夢幻婚禮

就算在泥地，我們同樣笑的燦爛

▼

腳踩故鄉土地

心始終在天安門

▼

生活是很艱難

總要笑著面對

▼

理想是很遙遠

但不從現實做起

就會永遠遙不可期

就像健身一樣

一半理想、一半現實

但如果不行動

永遠都不會改變

▼

2017，從即刻開始，

從這份

全球公認的最佳健身流程

開始！

1）在家準備

①選擇合適的衣服

健身前務必選擇合適的運動裝和運動鞋，這是保障訓練安全的前提，如果有大重量訓練請準備好護具。

②選幾首音樂

健身前最好預備一個健身播放列表，下載一些快節奏的音樂，音樂除了能讓全身心投入鍛煉外，還能提高你的效率。

③補充能量和水

健身前至少半小時，要補充好體內的能量，這樣可以讓你在鍛煉時不會感到乏力。碳水方面可選擇：全麥麵包、土豆泥、香蕉等，蛋白質方面可選擇：牛奶、蛋白粉等。

還可以搭配健身補劑，肌酸或者氮泵，能夠有效提升肌肉力量，延緩肌肉疲勞。

2）熱身

無論任何訓練，健身前一定要熱身，提前熱身能活動身體各個部位的肌肉和關節得到充分的拉伸，讓肌肉收縮的更有效率，還能加速身體的血液循環，避免在運動時造成損傷。

熱身運動並不需要很長時間和大重量，可以從輕鬆的有氧運動開始，5~10分鐘輕微出汗即可。比如：跑步機、橢圓機、動感單車等等，最後做適量拉伸。

3）開始健身

一般健身項目分為有氧運動和無氧運動，建議先無氧後有氧，因為力量訓練對狀態要求更高。另外，根據健身目的不同，時間分配和訓練項目也不同。

對於減脂人群：

無氧：佔總時間的30%。以器械鍛煉為主，掌握好動作的標準度和肌肉的正確發力點，重量可以較輕，最大重複次數盡量控制在15~20次。

有氧：佔總時間的70%。主要有跑步機、橢圓機、動感單車等，進行有氧鍛煉時，注意監測心率範圍，最好在最大心率的60%~70%之間。

對於增肌的人群：

無氧：佔總時間的80%，以器械鍛煉為主，掌握好動作的標準度和肌肉的正確發力點，重量可以較輕。每個部位選擇2~5個訓練動作，次數8~12次，組數10~20組。

有氧：佔總時間的20%，主要有跑步機、橢圓機、動感單車等，進行有氧鍛煉時，注意監測心率範圍，最好在最大心率的70%~80%之間。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。

4）訓練的總時間：

無論是增肌還是減脂，初練者健身時間最好為1個小時，隨著動作熟練度和力量的增加，時間上可稍作調整，但最好不要超過2個小時，動作組之間的休息時間不要超過90秒。

5）訓練中補水

鍛煉過程中會流汗，導致身體流失大量水分，這時候可在休息時少量多次補充水分，不要一次喝太多，以免造成身體不適。如果感覺乏力，可適當補充葡萄糖或其它運動飲品。

6）健身後拉伸

健身後的拉伸和健身前的熱身同樣重要，不僅能塑造完美的肌肉線條，還能避免肌肉僵硬帶來的傷害和運動後的酸痛感，以靜態拉伸為主，大約拉伸10分鐘左右。

7）訓練後加餐

健身後肌肉對胰島素非常敏感，肝糖的合成速度也比較快，這時如果不適時補充營養，身體會為了恢復能量而消耗肌肉中的蛋白質。可以選擇較容易消化的蛋白質和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉等。

另外少量加餐並不會影響減脂，女性或減肥人群也可以加餐。

8）關於洗澡

健身往往會出很多汗，所以很多人練完之後會迫切的想要洗個冷水澡，這樣萬萬不可。不僅不利於肌肉的恢復，還會影響血液循環，導致大腦、心臟等部位供血不足，造成頭暈、無力等癥狀。

建議健身後休息30分鐘左右，等身體恢復到健身前的狀態後，用接近體溫的水溫洗澡。

現實到底給了理想多少時間？

不清楚，但確定的是每走一步

現實就會離理想更近一步

您的贊是小編持續努力的最大動力，動動手指贊一下吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 牛男 的精彩文章: