網友勵志做女神：已成功，大腿瘦6cm小腿瘦4cm！

說到減肥，我相信很多人都跟我一樣，正在辛苦的跟肥肉對抗這！可是成功與否就說不定了，每一個減肥中的人都是為了美、為了身體健康。今天我就要跟你們分享一下我的減肥經驗，我想減肥的目的很簡單：就是為了漂亮！

先放下減肥前後對比照讓大家更直觀點：身高158 體重120斤，目前95斤。

這些赤裸裸的數據，我都不忍直視了。瘦腿前：左圖是大腿數據，右圖是小腿數據。

開始我的減肥路程：

我開始嘗試網上流傳著的許多減肥方法，例如蘋果減肥法、過午不食的方法等等。但是我發現不是適合我，只要我一停，就會反彈回來。而且教練對我說這些方法減肥往往是通過降低體內水分和肌肉量的方法來達到減肥的目的。效果初期會很明顯，但是時間越久減得越慢。一旦停止迅速反彈。任何減肥藥物和方法都不如管住自己的嘴邁開腿來運動的的好！

於是我開始了我的跳繩減肥：

我從15年就開始跳繩減肥，那時候剛開始接觸，每天只能跳200下左右，半年後我每天都可以堅持跳1000多下了，可是體重也沒怎麼下降，但是感覺全身整體緊實多了，線條變得優美多了，除了小腿沒怎麼瘦之外，其他部位圍度都有明顯減小。可能基因遺傳，下半身就比較粗，而且小腿浮腫比較嚴重。

因此後來又跳了三個月之後小腿蹭蹭蹭就漲了2公分，我擔心它瘦不下去，準備放棄了，後來一個朋友告訴我要堅持加大運動量，於是我又加到了跳3000下，一個月後就看到成效了，小腿瘦了3公分，其他部位也稍微瘦了點。一年後我量了下腿部尺寸，大腿瘦了6公分，小腿4公分。

所以啊，跳繩初期，小腿纖維可能會有些堆積，感覺變粗了，但是如果堅持下去，就會看到效果啦。

當然跳繩結束後要來個充分的拉伸按摩，否則你跳的就前功盡棄啦。下面給大家演示下如何拉伸，腿有點粗（初期沒瘦拍的），大家將就著看看吧~

Step1：小腿後側拉伸：身體保持平衡，一隻腿向前跨成弓步，後腿伸直，腳著地，向下壓腿。

step2：拉伸小腿和大腿後側：伸出一隻腿，腳掌向內鉤，讓腿有緊繃感，身體就向下壓。

Step3：拉伸大腿前側：一隻腿向後抬，用手抓住腳往臀部靠近，身體要保持平衡直立哦，然後用力向後上方拉，如果大腿感覺酸脹最好了。這個姿勢要扶牆保持平衡。

Step4：拉伸小腿：可以跟我學拿個木板斜靠牆面支撐腳底，但上身要保持直立著，向前推動整個身體，可能有點痛，要慢慢來，左右腳換著做五六個，然後放鬆拍打小腿。

關於減肥期間飲食：

早餐：豆漿，小籠包 或稀飯鹹蛋/榨菜

中餐：稀飯+海帶絲/魚 或小米粥+拍黃瓜炒肉/香菇滑雞

晚餐：一碗排骨湯或海帶湯+小碟青菜

好了、以上就是我分享的減肥經驗，我還在繼續，讓我們一起加油吧！

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