憂鬱症、暴瘦、感情挫折，經歷那麼多為何44歲鄭秀文依舊不老？

44歲鄭秀文一雙美腿多年來始終如一，走出憂鬱症陰霾的她，儘管與張孝全演出姊弟戀也一點也不顯老！

鄭秀文（Sammi）出道多年，時髦風格與完美狀態令人不敢相信她已經年過40，近期與小她11歲的張孝全共演電影《合約男女》零違和演繹姊弟戀，凍齡狀態令人羨慕。

面對年齡，Sammi曾說：「我們不用打敗年齡，因為這是你我必然經歷的人生過程。重點是：不要敗給心境和體態。運動，是很好的隱性營養。當我們動起來，我們就會得到這美妙養份。」

百萬特地整理出鄭秀文充滿能量的逆生長心法，飲食、運動缺一不可。

44歲鄭秀文與33歲張孝全在電影「合約男女」共同出演。

鄭秀文認為，年齡的老化不可避免，但心態與體態可以靠意志力凍齡！

1 用自信對抗壓力

根據研究，壓力的確會催人老，鄭秀文也曾深受其害。過去日積月累的壓力讓她得了憂鬱症也影響事業。

趁著潛伏休息時自己下廚、每天吃飽、積極運動，「肌肉酸痛算得什麼？不努力做好自己才痛！」

鄭秀文說。走出低潮，Sammi不僅養成了健康的心態與體態，更豐沛了自信，以往媒體拿她平胸做文章會感到不適，現在的她則說：「人總不能被他人的眼光阻礙自己的快樂和『做自己』的權利。」這是成長的智慧。

曾經對於平胸感到自卑，現在的鄭秀文擁有自信「做自己」。

2 規律慢跑習慣

演唱會一場接著一場的鄭秀文，將慢跑視為鍛煉心肺、體能及逆齡的武器，有空時輕易就能完成8公里的她，若感覺還有很多體力就會再加碼跑下去。

「頭髮濕透是運動後的結果，喜歡這感覺，它排走負面情緒和迎合了愛動的身體。」鄭秀文分。

不輕易妥協、勇敢挑戰身體極限，是保持年輕的必要態度與積極。

擁有一雙美腿的她更說，跑前和跑後若認真拉筋，能有效減低腿變粗的可能。

透過慢跑鍛煉心肺功能，鄭秀文說：「一大早起床運動！努力鍛煉達至健康健美是靠譜的方式！」

鄭秀文說：「頭髮濕透是運動後的結果。喜歡這感覺，它排走負面情緒和迎合了愛動的身體。」

3 結合瑜伽伸展

根據研究表示，筋骨柔軟是維持年輕的關鍵，鄭秀文不僅養心肺也練柔軟度。

特別是在演唱會前，會透過瑜伽中的「下犬式」與「眼鏡蛇式」以流動瑜伽方式暖身，具有提振精神、紓解憂鬱壓力效果，也能充分伸展肩膀、脊椎及腿部後側的筋。

4 高間歇運動-波比跳

鄭秀文也會以高間歇運動中的波比跳讓自己短時間內大爆汗，結合跳躍、深蹲與俯地挺身的動作，不僅能動到大範圍肌肉群，也會讓心跳短時間上升。鍛煉時間可抓30秒至2分鐘，短時間高強度非常有效率，但這個動作建議要有心肺基礎再做。

5 低卡美顏飲食

想要維持完美體態與逆生長美肌，Sammi說：「女士們大都希望逆生長，所以，好好保養自己，非常重要，飲食和運動都必須均衡。」

她著重養生飲食，其中飲食要訣如下：

鄭秀文說：「天下也許真的有不勞而獲的幸運，但，如果太容易獲得，我們也許會容易視為理所當然而忘了努力付出其實是每一天的動力。」

?低卡瘦身湯

材料需要大蕃茄4～6個、花椰菜 1個、西洋芹4～5條、洋蔥6個、青椒2個。

將材料切成塊狀後放進滾水，大火煲煮後再轉小火悶煮3~4小時，起鍋時加入少許鹽巴或咖哩粉即可。

瘦身蔬菜湯。

?自律的吃喝

身為歌手需要大量體力，鄭秀文絕不選擇節食瘦身，她強調飲食要「自律的吃喝」，澱粉、蔬菜、蛋白質都不可少，包括低卡菜飯、清炒時蔬與煎魚都是她的演唱會前料理。

低卡菜飯。

蔬菜、蛋白質都補足了！

?慎選零食

下午茶以健康的藍莓、葡萄、堅果取代高糖高油甜點，莓果類擁有高抗氧力；葡萄富含鐵質能讓臉色紅潤；無糖堅果適量則能補充蛋白質。

在飲品部分，Sammi選擇自製熟薏仁紅豆水，具有消水腫、美白效果，比起含糖飲料更健康。

下午茶的健康之選。

熟薏仁紅豆水。

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