外國19歲兵哥哥，看那肉小編就已經服了……
小編最近發現一位國外的兵哥哥，
身材那叫一個棒啊！
當然，
這樣好的身材
也是每天高強度的運動練就出來滴。
也不用羨慕這位小哥。
只要掌握正確的訓練要領，
夥伴們也能練出來。
這裡有一套鍛煉全身肌肉的動作，
夥伴們不妨試試。
訓練肌肉
股後肌群、四頭肌、背闊肌、胸大肌、肩部肌肉、臀部肌肉、鎖骨上方肌肉、肩袖旋轉肌群、三頭肌、腓腸肌
動作一
俯卧撐姿勢，身體呈一條直線。手臂彎曲置於胸口下方，略微離開地面。
動作二
再次快速推起，然後雙腳離地，抬高膝蓋，置於胸下。利用動力使雙手離地，體重向後，落地時呈深蹲姿勢。
動作三
用力推動雙腿，向上跳起。雙臂向下，然後恢復原始姿態。繼續進行，不要休息。
沒錯，這套動作名叫「波比」。
波比的關鍵在於組數。
小編這裡就不建議組數了，
夥伴們先嘗試一下，
根據自己的實際情況適當制定調整即可。
記住，
不要冒進哦~
※有沒有一種動作能夠儘快恢復6塊腹肌？
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※套套破了是種什麼樣的感受？
※春節過完，你還在幹嘛！
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