中國過勞死第一！上班族該怎麼辦？

下面是官方說法！最後是非官方！

1、按生物鐘作息

所謂生物鐘，是指人體內各個器官所固有的生理節律。人們應該按照自身的生理節律來安排作息。

2、三餐營養均衡

我們在安排一日三餐時，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡。同時，在保持「平衡」原則的前提下，根據各個年齡段的生理特點對營養物質作出某些調整，以便更好地促進身體健康。營養學家建各個年齡段都應該吃雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種食品，因為它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機體這台發動機高效率運轉。

3、學會主動休息

人體持續工作愈久或強度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時間也就愈長，主動休息不僅可保護身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率。具體可從以下幾點做起：其一，重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應先休息一段時間。其二，保證每天8小時睡眠，星期天應進行一次「整休」，輕鬆、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。其三，做好全天的安排，除了工作、進餐和睡眠以外，還應明確規定一天之內的休息次數、時間與方式，不要隨意改變或取消。最後，重視並認真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放鬆。

4、定期進行體檢

每年做一次體檢，包括心電圖(運動負荷試驗)及有關心臟的其他檢查，以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病。

5、勞逸結合

學會調節生活，短期旅遊、遊覽名勝;爬山遠眺、開闊視野;呼吸新鮮空氣，增加精神活力，讓緊張的神經得到放鬆。

6、堅持合理運動

運動，以增加體能儲存，每周散步4～5次，每次30～45 分鐘，或一星期進行3～4次溫和的戶外活動，每次30分鐘。經常運動的人，肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10～20年，血壓可保持穩定的正常水平。運動能推遲神經細胞的衰老，幫助廢物排出，從而起到防癌抗癌作用。長期堅持健身跑和徒手體操，人體的新陳代謝和工作能力會加強。

7、保持心情舒暢

心理性過勞—失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等可使人精力衰竭。當一個人感到煩惱、苦悶、焦慮的時候，他身體的血壓和氧化作用就會降低，而人的心情愉快時，整個新陳代謝就會改善。煩悶、懊悔、憤恨、焦慮、憂傷，是產生疲勞的內在因素。因此，要防止疲勞，保持充沛的精力，就必須經常保持愉快的心情，做一個具有廣泛的愛好和興趣，始終保持積極向上的生活態度

這是最後：非官方說法，找個好老闆！

萌健康，早上7點，與您一起好好工作！