在家體能訓練怎樣做到最好
在這個起床靠毅力，
鍛煉靠洪荒之力的春節，
不想「胖三斤」就要練起來。
平時我們喜歡戶外鍛煉，
不喜歡出去的也可以在家練習，
不同類型的體能項目對於身體的刺激不同，
所需的恢復時間也有區別，
因此在不同訓練日要進行交叉安排。
準備活動：
冬季的準備活動時間應該稍微長一些，
準備活動的負荷不宜太大，
心率控制在120到140次/分，微微出汗即可。
正式訓練：
正式訓練的內容要有一定的目的性，
更要注意強度和量的控制，
同時在訓練過程中應均勻分配體力，
以防止訓練到一半時因疲勞使體力下降，
降低運動強度，導致身體產熱減少。
局部性放鬆活動就是通過推拿按摩等手法，
使參與劇烈運動的發硬肌肉（骨骼肌）、
韌帶得以放鬆的過程。
體能訓練後不應該做的事！
1.不能立即休息。
容易出現腦部暫時性缺血，
引發心慌氣短、頭暈眼花、
面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。
劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，
呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
2.不可馬上洗浴。
可能會導致心臟和大腦供血不足，
輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，
還容易誘發其他慢性疾病。
劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
3.不應暴飲。
運動後不可過量過快飲水，
更不可喝冷飲，
否則會影響體溫的散發，
引起感冒、腹痛或其他疾病。
4.不宜大量吃糖。
運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，
人就會感到倦怠、食欲不振等，
影響體力的恢復。
劇烈運動後最好多
吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
5.不能飲酒除乏。
劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，
此時喝酒會使身體更快地吸收酒精，
對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。
為大家推薦幾種適合在家做的體能鍛煉：
訓練的目的在於錘鍊自己的意志力，
大家應強化基礎體能訓練，
如變換姿勢的俯卧撐、
人背人的負重深蹲，
讓枯燥的訓練變得更加有趣。
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