每天究竟要喝多少水？原來我被騙了這麼多年！

聽說從前有個故事，叫做「多喝點水」。

女生感冒了，男生說：多喝點水。

女生胃疼了，男生說：多喝點水。

女生來大姨媽了，男生說：多喝點熱水。

女生要分手了，男生很難過，

女生說：多喝點水！

真是個難過的故事……

可是，小編更關心的是：我們到底要不要多喝水？一天喝多少水才合適呢？

相信大家看到這個問題，不少人可能會脫口而出：8杯水啊！但這個流傳已久、耳熟能詳的說法真的就是標準答案嗎？

大家都知道，水是維持身體健康不可缺少的重要物質！喝水，既是每個人每天都要做的事，也是最最簡單、好用的養生法！

在朋友圈裡，關於「每天必須喝足八杯水」、「感到口渴再去喝水的時候已經晚了」等消息也一直在瘋傳。

本報記者本著「大膽假設，小心求證」的原則，就這些消息採訪了兩位專業人士，聽聽他們是怎麼說的。

專家

說

湖北省中西醫結合醫院腎內科主任李莉：

許多人都認為多喝水有利健康，加上網上一直都在大肆宣傳「每天喝夠八杯水」等說法，其實並不是這樣。短時間內喝水過多或者喝水的方法不當，反而會給身體帶來意想不到的危害。

一小時內飲水量超過1000毫升，就容易引發低鈉血症，也就是人們俗稱的「水中毒」，對身體器官造成損害。

「人感覺口渴的因素有很多，不一定是身體嚴重缺水，水喝得太多太頻繁反而不利健康。」李莉提醒，過量飲水除了會引起急性的「中毒」癥狀外，從中醫角度來看，日積月累還有可能成為危害健康的「濕邪」，損害人體陽氣，削弱人體對疾病的抵抗力。

水中毒，這是怎麼回事？

怎麼喝水也會中毒呢？

小編趕緊在網上細細搜索了一番，

發現還真有此事

小伙狂喝5瓶水 嘔吐不止「水中毒」

天氣炎熱，喝水量增多再正常不過，可合肥小伙小鄭打完籃球後猛喝了幾瓶礦泉水，隨即頭昏眼花、嘔吐不止，送醫被診斷為「水中毒」。

為治便秘狂喝水險喪命

吳女士半月前得了便秘，在網上發現了喝檸檬水治便秘的偏方。她一有空就喝檸檬水，兩小時內喝了６升水。不多久她就覺得胃疼、頭痛，躺在床上休息。過了一會，老伴發現不對勁，呼叫發現她神志不清。送到醫院後，醫生診斷，吳女士由於一次喝水太多致腦水腫，情況十分危急，經過搶救才脫離危險。

運動後喝水太急導致低鈉血症

武漢的張先生和球友們一起踢足球，跑了十幾分鐘後，他大汗淋漓，趕緊抓起剛買的冰礦泉水就灌了起來，一口氣喝了3瓶，他突然覺得頭暈眼花、心跳加快、嘔吐等癥狀，原來，他竟出現了「水中毒」。

武漢大學中南醫院腎內科主任於文麗：

正常情況下，每人每天補充1200毫升左右的水就夠了，可通過尿液的顏色和排尿次數來判斷自己的喝水量是否恰當。

飲水不宜一次喝太多，每次喝水一旦超過200毫升，會起到利尿的作用，身體不但吸收不了水分，反而會增加水分的丟失，每次喝水的量最好是50毫升左右，這樣可以達到較好的補水效果。

那麼，問題來了：

每天喝多少水才算健康？

於文麗說，網上盛傳的「每天必須喝8杯水」的表述並不科學，比如每杯水的劑量到底是多少並沒有明確說明。如果只計杯數，不論具體的水量，會導致很大的偏差。

根據《中國居民膳食指南》推薦，每人每天應該攝入至少1200毫升水。但這一劑量並非絕對，每個人所需的飲水量需要根據體質、所處環境、氣候、運動量和工作性質的不同適當調整。

冬季出汗量少，每天喝1200到1500毫升就足夠，但夏季戶外活動較多，飲水量就至少要達到2000到3000毫升。

而對於泌尿系統結石、痛風、高脂血症的患者，無論什麼季節，每天至少需要攝入2000毫升以上的水。

「每天到底該喝多少水，無須糾結於多少杯，但不要一次性大量喝水，而是要養成少量多次的喝水習慣。」於文麗提醒，對心臟、腎臟功能不佳的盆友，每天喝水不得多於3000毫升，否則會加重身體負荷，不利於病情恢復。

記住！這些喝水法可以防病！

防色斑：早起喝杯溫開水

人體經過一夜的新陳代謝，體內的垃圾需要有一個外力作用幫助排泄，溫白開就是第一選擇。

刷牙後喝杯白開水可以迅速起到沖刷機體、養顏排毒的作用，防止色斑的產生。臉部已經有色斑的女性更是不應該放過清晨喝水排毒的機會。

防便秘：大口喝水

鄭州市第三人民醫院肛腸科醫生高憲平解釋，便秘是因為糞便在大腸內停留時間過長，其所含水分被大量吸收，使大便變得難以排出。

要排便通暢，就要使腸腔內有充足能使大便軟化的水分，因此，喝水應該講究技巧：如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。可見，便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝滿口），吞咽動作快一些，這樣，水能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸蠕動，改善便秘的癥狀。

防尿路結石：3個黃金時段要喝水

廣東省中醫院副院長陳志強提醒：

早上10點、

下午4點、

晚上10點

人體最缺水，此時尿液會過分濃縮，易於形成結石。在此時喝水，補水防結石事半功倍。另外還要保證每日飲水量要在3000~3500ml，飲水要分多次，並在全天中平均分配。

防中風：睡前及半夜各飲一杯開水

缺血性腦梗塞所致的中風占急性腦血管病的半數以上，尤以老年人為多，且常發生於夜間。

首都醫科大學宣武醫院神經內科副主任醫師詹淑琴表示，不常飲水及夜尿增多的老人若能在睡前及半夜各飲一杯開水，可降低血黏度，在很大程度上預防或減少缺血性中風的發生。

要注意睡前喝水別過量哦，睡前喝大量水，會增加起夜次數影響睡眠。

防高血糖：每天至少4杯水

《糖尿病護理》雜誌刊登法國一項研究稱，每天喝水4杯（227克/杯），可以使高血糖或糖尿病危險降低36%。

因為喝水充足，可以使大腦向肝臟發出「產生更多葡萄糖」的指令。而每天喝水不足2杯則會增加該病危險。

想減肥：飯前喝水

英國伯明翰大學一項研究發現，只要在每餐飯前半小時，堅持喝一杯500毫升的水，堅持3個月，體重就能減輕2公斤-4公斤。

解放軍第309醫院營養科王晶介紹，這和我們常說的「飯前喝湯」有些相似，首先可通過增加飽腹感減少進食；其次，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質，而不是令人發胖的碳水化合物。

雖然喝水有一定減肥作用，但量的控制很重要，不能太多也不能太少。

防胃酸——喝點蘇打水

如果感覺胃酸，可以喝蘇打水試試，初次喝可能感覺味道接受不了，可將果汁兌在蘇打水裡飲用。連續飲用幾天，胃酸導致的不適可得到緩解，胃裡感覺很舒服。

曾經有一杯水

放在我面前

我沒有珍惜

直到失去後

才後悔莫及......

弱水三千

記得取合適自己身體的量飲哦！

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