年後提不起精神？別抱怨！試試這樣給身體「洗洗澡」

（作者：宋兵兵，國家級公共營養師、首都保健營養美食學會特聘營養講師、健康管理師，原創作品，轉載請註明出自知識就是力量微信公眾號）

假期吃了很多大魚大肉，不少人會腸胃不適，身體乏力沒精神，不妨在節後先改變一下飲食吧！很多慢性疾病源於不合理的膳食結構。小時候或者父母那一代，只有富人才會得慢性病，而如今慢性病越來越年輕化，其實，這與咱們的飲食結構有著千絲萬縷的關係。如何給腸道「洗洗澡」，快跟著小編一起看過來。

（圖片來自網路）

物理美容師——膳食纖維

膳食纖維能促進大腸的蠕動，縮短食物在大腸里停留的時間，防治便秘；膳食纖維還是一塊海綿，吸水膨脹減少過多食物攝入，具有控制體重作用；還可吸附腸道內的代謝廢物以及隨食物進入體內的有毒物質，包裹著它們及時排出體外，縮短有毒物質在腸道內的滯留時間，減少腸道對有害物質的吸收。

同時，它還是一把「刷子」，可清除沉積、粘連在腸壁上的有毒物質和有害菌，使大腸內壁形成光滑的通道，利於食物殘渣快速通暢地排出體外。

富含膳食纖維的食物：穀類（粗加工的含量比較多）、水果、蔬菜和豆類食物。

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化學美容師——抗氧化物

自由基被很多專家認為是引起衰老的根源。而抗氧化物能夠有效阻止自由基對細胞遺傳物質（DNA、RNA）、生物膜、細胞膜的損傷；具有調節免疫功能和保護血管的作用；可以抑制LDL膽固醇氧化和血小板活化，並能清除體內自由基；促進血管擴張、抑制炎症反應和血凝塊形成達到預防心血管病的作用；還有顯著的抗腫瘤作用等等。

引起自由基產生的因素很多，如大量接觸輻射、強烈陽光的照射、汽車廢氣，主動吸煙，被動吸煙，環境污染，常吃油炸食物等不良的生活習慣和飲食習慣。

富含抗氧化的食物：絕大部分的植物食物，蔬菜、水果、豆類、茶、葡萄酒等。

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自然療法美容師—益生菌

腸道是人體最大的排污場，稍稍不注意飲食、壓力變大、睡眠不足等情況矯情的腸道就會出現菌群失衡的情況，不利於腸道代謝通暢。微生態失衡是機體共生菌菌群的不平衡，如果不及時治療，微生態失調在腸道和全身都會產生有害的後果。

【腸道菌群的功能】

參與代謝：微生態發酵不易消化的食物，釋放短鏈脂肪酸，參與維生素K合成。

參與營養活動：由微生物產生的短鏈脂肪酸在結腸中控制上皮細胞增殖和分化，以防止腫瘤形成和發展。

參與保護功能：屏障作用-細菌在宿主體內有抵抗潛在致病微生物作用。關於腸道調理相信大家想到的就是微生態調節劑，微生態調節劑能夠有效地調節各種原因引起的腸道微生態失衡，已被廣大學者認可，根據自身情況合理選擇益生菌。

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新的一年望朋友們給自己制定一個健康科學的飲食方案，讓自己的身體年齡保持得年輕些哦！

編輯：姚迪

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