以下懶人福利，成全你的不想運動只享瘦！

減肥這件事，就像是玩植物大戰殭屍，一波接一波，永無停息。好不容易減下去，過個節，多吃點好的，又全都長回來了。當然也有光吃不胖的辦法，就是像社交網站上那些成天po照的健身達人一樣，每天堅持一定的運動量，瘦的健康又健美！

罷特，復工之後還有很多工作、作業等著你完成，回家之後還有一大波番劇等著你追……人家只想洗洗睡了，而不是植物大戰殭屍啊。但是你想過么？過完冬天，陽光、沙灘、短褲還會遠么？是時候放出不想運動也能享瘦的大招了，拿走不謝！

讓你想胖也胖不起來的飲食結構！

首先，我們吧鏡頭對準距離我們最近的霓虹國。這個國家真的是很難找出一個胖子啊！難道是人家生活壓力太大，工作太忙？其實對比一下歐美國家的高熱量飲食，遍地胖砸的情況就可以看出，問題還是出在飲食結構上。

日本人吃飯真的是靠大海，海帶、各種魚、各種蝦蟹，都是高蛋白質低脂肪。人類主要靠的是攝取飲食中的碳水化合物、脂肪褐蛋白質為生，這三大營養素的最大吸收比例是5：3：2，只要改變這個比例，就可以打亂卡路里的吸收，達到減肥的效果。

蛋白質減肥法的核心思想就是把減肥分為四個時期，第一階段速效期就是純蛋白質飲食，這個時期只吃蛋白質，可以堅持1~5天。第二階段緩效期採用蛋白質蔬菜交替飲食法，這個時期可以吃蛋白質和蔬菜吃到飽為止。

第三階段是鞏固期，每天可以吃兩片全麥麵包、一份水果以及10毫升的芝麻油。每兩周可以吃兩份澱粉類食物，外加兩次豐盛大餐。堅持的時間是第二階段瘦下來的公斤數乘以10。最後一個階段是為其一生的穩定期，每周一天純蛋白質飲食，其他六天均衡飲食。

另外，均衡膳食，每天攝取盡量豐富種類的食物也是很重要的！牛奶跟水果是必不可少的，以保證均衡營養。具體來說，就是牛奶、水果、蔬菜、蛋白質、雜糧每天都要吃，肉類要少吃。不偏食不挑食，這個減肥原理已經是四海皆知的了。

想想就充滿幸福感的零食減肥法！

沃特？吃零食也能減肥？全世界的女人都愛零食，但是想要瘦的下來，還是要把零食吃的fit一點才是正經事！安利你們的第一個零食就是羽衣甘藍，高營養、高纖維、低熱量，可以算是keep fit的第一名了！街拍的時候，羽衣甘藍汁外國女明星也幾乎是人手一杯呢！

第二名就是黑巧克力了，黑巧克力能夠有效降低對甜食的上癮感，因為愛吃甜食總是減肥失敗的妹子可以嘗試一下。另外，水果也是最理想的零食代替品，水果汁還可以完美代替碳酸飲料。尤其是莓果類的水果，減肥、美白、抗氧化，也是面面俱到呢！

養成健康規律的生活習慣自然就瘦了！

首先要說的是，喝水真的很重要！胖砸們都是不怎麼愛喝水，然而瘦子們總是想著各種辦法喝水。除了白開水，綠茶、蔬果汁也是一樣不少。早晨喝的第一杯水最排毒，餐前喝一杯水可以增加飽腹感，睡前喝最後一杯水可以加快新陳代謝。

缺乏睡眠也是會發胖的，因為人在睡眠的時候，身體會分泌一種生長激素，不僅加快代謝，還會令人對是否吃飽的敏感度降低。可怕的是，你在熬夜缺乏睡眠的時候，不僅很想吃東西，還會想攝入很多的碳水化合物，所以喜歡熬夜的人事很難瘦下來的！

最後這個真的是懶人大福利，泡個澡就能減肥，也真的是不要太輕鬆了呢！每天泡熱水澡的時候加入各種浴鹽和生薑片，讓身體不斷的出汗，加速新陳代謝，消除浮腫。不僅能夠瘦下來，還能讓全身皮膚變的光滑白嫩，想想就很酸爽484？！

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