挑戰一下瑜伽拉弓式，看看你的髖開了沒？

拉弓式

　　Akarna dhanurasana

　　Karna的意思是耳朵，前綴a表示接近，朝向，Dhanu的意思是弓，在這個體式中，向上拉伸左腳，直到腳後跟碰到耳朵為止，就好像弓箭手拉開一樣。與此同時，另一隻手抓住右腳大腳趾，右腿則伸直放在地面上。在第二個體式中，筆直向上舉腿，直到幾乎與地面垂直為止。整個過程中，大腳趾都被緊緊抓住，就像一張拉開的弓。

步驟做法

　　1.坐在地面上，雙腳向前伸直。

　　2.用右手大拇指，食指和中指勾住右腳大腳趾，左腳大腳趾也用相同的體式抓住。

　　3.呼氣，彎曲左肘，彎曲膝蓋的同時抬起左腳，保持一個呼吸，現在呼氣，向上拉伸左腳，直到腳後跟貼近左耳。同時拉動左臂從肩部向後。不要讓右腳大腳趾滑脫，整個體式中始終保持右腿伸直，注意腿後部要始終放在地面上，右膝蓋不能彎曲。

　　4.保持這個體式15到20秒，正常的呼吸。

功效：

　　練習這個體式可以使腿部肌肉更加靈活，腹部肌肉也得到收縮。這有助於腸部蠕動。髖關節的輕微畸形可以得到矯正，脊柱下部得到很好的鍛煉。這個體式很優美，練習者應該一直堅持練習。直到可以毫不費力地完成這個體式。就好像一個受過訓練的射手正在準備從拉開的弓上把箭射出去。

　　拉弓式是一個能夠提升步態的新體式。而且，經常練習，你能提升自己坐著時的平衡感，讓自己的坐姿更加端正得體。

禁忌

　　腿部筋腱受傷應該避免做這個體式，因為如果堅持練習，會惡化你的情況。

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