春捂秋凍，把握幾個原則

立春過後，溫度不升反降，讓人體會了一把「倒春寒」的厲害，加上這幾天細雨紛紛，更增添了幾分入骨的寒冷。專家提醒，寒流侵襲導致氣候反常，正所 謂「非其時而有其氣」，因而在養生方式方面也應當有所調整。在春「生」的養生前提之下，做好短期的防寒保暖工作以防寒邪入侵，而在飲食方面則可以食用一些 芳香化濕的食物，有助於減少外邪的入侵。

將「春捂」進行徹底

民間有個養生說法，就是「春捂秋凍」。簡單地說，就是早春的時候不要急著脫掉冬裝換春裝，預防倒春寒。而馬年新春的天氣真正讓人感受到了古人的睿智。急劇下降的溫度可不就是倒春寒嗎？別說不要急著換上春裝，甚至連已經準備束之高閣的冬裝都要派上用場了。天氣轉換較快，身體的適應力難以跟上，尤其是老人和孩子，容易受到寒邪的入侵。而這幾天溫度下降得厲害，建議加強防寒保暖工作，就是在春季亦可以沿用冬天的保溫方法，羽絨服、棉被、暖氣等，預防寒邪入侵以致疾病生。

當氣候開始回溫時候，就要注意「春捂」了。由於這段時間的氣溫較低，即使環境的溫度回升，大地的陽氣上升也沒那麼快，所以要以「上薄下厚」作為「春捂」的原則。就是要做好下身的保暖工作。其實，人體的下半部血液循環要比上半部差，比較容易受到風寒的侵襲，特別是膝蓋的位置。中醫向來有「寒從足下生」的說法，就是因為位於人軀體末端的足部，由於血液供應相對較少而且皮膚也薄，所以保暖能力差些，致腳 掌易受涼，讓寒邪更易入侵。

所謂的「春捂秋凍」，一般是指在立春過後氣候雖然在逐漸變暖，但氣溫還是較低，早晚溫差還很大。體質脆弱的人尤其是老年人和兒童若把衣服減得太快，很可能會因遭受風寒而引發感冒等疾病的發生。

春天到來後氣溫總體上開始回升，但天氣也會忽冷忽熱，出於保暖禦寒的需要，人們仍然需要「捂一捂」。

人們在「春捂」時應該重點注意幾個部位：背心、肚子、雙腳、膝蓋和腰部。背心與心肺相通，風寒之邪極易透過背部侵入人體，背心一旦受涼就會導致肺寒，引起感冒咳嗽等癥狀。老年人和兒童在出門時可以穿件背心馬甲，或者套件毛背心，以防背心受寒。

膝主筋，多「捂」膝蓋可以預防風濕性關節炎，增強腿部運動能力。「春捂」應該注意腰腹和膝蓋的保暖，必要時可以套上護膝以加強保暖。

傳統中醫理論有「寒從腳起」一說，因早春時地面溫度較低，雙腳接觸時容易受涼引起感冒。經常搓腳和按摩腳掌心、晚上睡覺前用熱水燙腳都能預防感冒，提高免疫力。

女性更要注重下半身的保暖，切忌「只要風度不要溫度」。女性朋友必須懂得痛經是個長期伴隨左右的問題，需要每次經期和日常生活中呵護身體，方能為以後的健康體魄打好基礎。

春「捂」四原則

「捂」對時間

一般情況下，立春後最短也要"捂"10天至15天。雖然立春代表春天的來臨，但冬季的低溫並不會立刻回升，需要至少10天-15天的過渡時間。在這期間，氣溫變化較大，如果過早脫掉棉衣，頭部、下肢、手部、咽喉等都很容易在一冷一熱的氣溫變化中，因為不適應而受寒，從而導致感冒、氣管炎、關節炎等疾病。

「捂」對溫度

「捂」會依各人體質而有所不同，老人、小孩或體質偏寒者可多捂幾天，而體熱的人則可以少捂幾天。具體標準可以綜合考慮氣溫和個人感覺兩方面。首先看溫度。通常來說，15攝氏度是一個臨界值。低於這個氣溫時，最好繼續「忍受」一下厚重衣物帶來的不便；而當超過這個溫度時，則可以考慮脫點衣服了。氣溫如果升幅不大就盡量少脫衣。比如有時日最高氣溫超過22℃，雖然不能像夏季那樣只穿單衣，但也不能連棉衣也不脫地捂著。捂過頭反而使人上火、血壓升高，也可能熱傷風而患上感冒。

晝夜溫差也是判斷「捂」不「捂」的標準之一。早春時節，應該多多關注天氣預報，提前一兩天了解氣溫變化，適當增減衣物。這在很大程度上使身體免受冷空氣突至的刺激，從而減少疾病的發生。特別是當天氣預報預告晝夜溫差超過7-10攝氏度時，就該小心防寒了。

「捂」對地方

春季穿著應注意「下厚上薄」，捂的重點在於背、腹、足底。背部保暖可預防疾病，減少感冒幾率；腹部保暖是保護胃、脾、腸，預防消化不良和拉肚子。「寒從腳下起」，腳下神經末梢豐富、敏感，保暖才能使身體適應氣候變化。春天防寒要注意好兩頭，照顧好頭頸和雙腳。

「捂」對年齡

老人們都知道要春捂，但專家提醒，春捂要適度。

老人怎樣春捂，可依據氣溫來決定。研究表明，對多數老年人或體弱多病者來說，日夜溫差大於8℃時要春捂，而當氣溫持續在15℃以上且相對穩定時，就可以不捂了。此外，冷空氣到來之前24至48小時是春捂的最佳時機。因冷空氣到來會使氣溫大幅降低，感冒發病率明顯上升，提前幾天春捂可以及時抵禦低溫侵襲。但要注意的是，冷空氣過去後，氣溫逐漸回升了，也別急著減衣，至少再捂7天，體質虛弱或高齡老人則應捂14天再減衣。

我們都說「春捂「好，貴在講究適度。對於孩子們來說，還是那句老話，「要想小兒安，常受三分飢和寒。」這便是度。如果孩子整天處於衣被過厚，保暖過度的情況下，得不到鍛煉，就會影響身體耐受力的形成，抗寒能力下降，不能適應天氣變化，也容易引起感冒等疾病。

天冷鍛煉不著急

春天是生髮的季節，萬物生長，人體也如植物般慢慢「舒展」開來，以適應新的氣候。而一年之計在於春，身體經過了一冬的「藏」，在春季應該逐漸增加活動。春季養陽主要是通過鍛煉加強心肺臟腑的活動能力。但在「倒春寒」的時候，並不建議此時進行積極的鍛練抑或進行室外的高強度鍛練，特別是老年人更應該注意寒冷容易誘發心腦血管疾病。

人的活動應該順應自然，當天氣變化太大，氣溫過低時，沒必要在低溫中堅持鍛煉以強迫人體去抵抗難以適應的溫度變化，這不但不能強身健體反而容易損傷正氣。此時應該盡量避免到室外活動，可稍微做一些室內運動。等溫度回升，天氣稍好的時候才到室外鍛練運動。

雖說天氣寒冷得似冬天，但一些養生方式仍然可以依照春季養生方式進行，如春季開始白天時間延長，夜晚縮短。那麼我們的睡眠就應該順應這種晝夜的變化規律，相應減少睡眠而增加活動時間。

可多吃芳香化濕的食物

經過一冬的滋補，吃得多而活動少，容易造成腸胃積滯。結合目前倒春寒的情況，專家認為如果身體感覺寒冷還可以少量進補，但不建議多吃。而春季是陽增陰退的時分，人的身體也要相應地在春季開始養陽。養陽應該先「尋其根」，從臟腑的濡養開始，例如春季養陽可以從醒脾胃開始，讓身體的「中土」先運轉起來。可以在飲食中添加些芳香化濕的藥材，如藿香、香薷等以發散表邪、解除表證。

另外，春與肝相對應，是人體肝氣升發的季節，養生方式應以養肝護肝為先。食物可偏辛溫發散之品，如蔥、姜、香菜。依據五行原理，適當以少酸多甘為宜，可以選用多一點口味微甜的甘潤食品，如大棗、蘿蔔、山藥、茯苓等。