跑者的進階裝備

咕咚跑年度誠意乾貨「跑步進化論」系列

第二部分——中級跑者計劃

最完整的跑者進階訓練秘籍，

為你打開專業跑者大門。

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《中級跑者計劃 | 跑者的進階裝備》

對於對於一個中級跑者來說，

在大量的跑量積累後，

你的需求可能是速度的提升，

但這個階段反而最容易遇到成績提升的瓶頸期。

這個時候，

你可能需要升級的你裝備！

咚小姐今天就從對訓練影響最大的三種裝備，

跑鞋、跑表、壓縮褲來給大家分析，

進階跑者到底需要怎樣的裝備提升。

鞋：不只是緩震，還有速度

在你的跑量積累到一定程度時，相比你的腿部力量已經達到了新的高度，所以對跑鞋的保護性和支撐性要求相對減少，而對跑鞋的速度性能和輕量化處理有了更高的要求。

作為進階跑友，那些昂貴的旗艦跑鞋會越來越「拖累」你，柔軟的減震大底會讓你的蹬地過程卸力，這時候需要提高速度的你，恐怕需要一雙「真正」的跑鞋了！

由於面向進階跑友，所以中底緩衝技術我們的要求會降低不少，我們著重說說該鞋的大底和鞋面的要求。

大底前掌採用橡膠顆粒與地面接觸，雖然犧牲了一部分抓地能力，但整體提高了加速能力。

鞋面最好是採用了輕薄材料編織，保證輕量性和透氣性。

需要注意的是，在大部分的跑鞋品牌中，昂貴的旗艦跑鞋都是注重緩衝而犧牲速度的入門款，所以跑鞋並不是越貴越好，如果你需要一款又輕又耐用的儘速跑鞋，請提前查好型號。

心率表：不只監測，還有指導

在成績提升到一定程度時，你可能需要更科學方法進行訓練，來突破瓶頸，但無論哪一種方法，都要配合心率表才會有最好的鍛煉效果。

在5年前，運動心率表只有心率帶式的一種選擇，但隨著技術的發展，今天已經可以買到光電式心率表了，這種產品免去了胸式心率帶佩帶上的麻煩，對於女性進階跑友來說可謂福音。

但對於大部分跑友來說，胸前佩帶心率檢測帶也不是什麼難事，所以根據性價比和便捷程度不同，請大家根據自己的需求選擇。

心率表的使用

想要有效使用心率，便須知道如何確定自己的目標心率，及怎樣利用目標心率來調控自己，達到精確鍛煉。而了解目標心率，必須算出自己的最大心率。

最大心率是指在運動的過程中，隨著運動量的增加，耗氧量和心率也隨之增大，在最大負荷強度時，心率所達到的最高值。實時心率可以通過手錶獲得數據，而最大心率的通用計算公式為：最大心率 = 220 - 年齡。

但據統計，只有 1/3 的人實際最大心率能和公式結果吻合。著名馬拉松教練 Pete Pfitzinger 建議的方法是：戴上心率監測設備（比如 Pacewear Hype），選一個上坡路段，熱身後全力跑 400-600 米，再慢慢跑下來，如此重複三次，最後一次達到的最高心率再加上 2 或 3 就是你的最大心率了。

點擊大圖查看心率區間的詳細描述

壓縮褲：不只排酸，還有保護

很多人都覺得壓縮褲由於貼身的特性，讓自己顯得很尷尬，但對於跑友來講，其他都是其次，保證自己在長時間訓練過程中不受傷病的困擾並從疲勞中及時恢復才是最關鍵的，壓縮褲恰能在這兩方面做出貢獻，這也是為什麼越來越多的跑友鍾愛壓縮褲的原因。

穿著壓縮褲的益處

A. 壓縮：既然是壓縮褲那麼必然有良好的壓縮性，壓縮性反映到身體上就是緊繃的感覺，而效果就是能夠提高肌肉的力量，緩解乳酸堆積，使得運動更加持久。還能固定大腿肌肉的擺動幅度，避免無效振動引起額外負擔，同時保護膝蓋和防止抽筋。

B. 支撐：壓縮褲通過特殊的材質拼接和編織方法可以使我們身體的整體性更強，有種長了一層外骨骼的感覺，在肌肉疲勞時這種支撐性感受的尤其明顯。

C. 貼身：相比緊身褲，壓縮褲的貼合性更好，這樣就帶來了一種有別於寬鬆運動服的無負擔感，或者說裸奔的趕腳~而且在寒冷大風的天氣可以避免冷風直接衝擊到皮膚表面。

D. 導汗：壓縮衣的導汗性和透氣性十分出色，在夏天可以將汗水迅速排出，避免在體表聚集汗水引起不適。在冬天汗水排出後會在衣服表面風乾，而衣服同時起到了隔離層的作用，避免汗水被冷風風乾時帶走體表溫度。可謂冬暖夏涼~

最後需要說明的是，壓縮裝備再好，也不能防止受傷，而只能是減少受傷的概率，因此即使聖衣護體，最好還是充分熱身以後再活動。

除了上述介紹的裝備外，保證訓練和競賽安全性和舒適性的裝備五花八門，例如空頂帽、導汗頭帶；又如跑步腰包、跑步緊身衣；再如能量膠、鹽丸等等。