兩個礦泉水瓶,三天瘦了八斤!
蝸居人群、辦公室OL害怕身體發胖走形,卻擔心無處健身,韓國健身達人告訴你:2個水瓶就能幫你達到滿分的運動效果。多做水瓶操運動,既能加速身體新陳代謝,通過排毒健身,還能適當鍛煉到肌肉,讓你瘦出好體魄。別再借口懶下去,趕緊起來「嗨」!
Step1上身舒展
在進行肌肉運動前,通過伸展運動來解除全身的緊張感這是運動的前提哦!
1、雙腳與肩同寬站立,目視前方,雙手握住水瓶,左手向上,右手向下。
2、要不向右邊配合呼吸慢慢地彎下,保持10秒後回到原來的位置。相反方向重複動作。
Step2下身舒展
上面的伸展運動讓上身的肌肉得到很好的放鬆,那麼接下來就應該讓下身的緊張感也得到釋放。
1、右腳膝蓋自然彎曲,左手拿起水瓶與右腳膝蓋接觸,右臂自然平放與身體垂直。
2、彎曲向上的右膝蓋向左邊方向下壓,這個時候水瓶能夠給膝蓋上增加重量,增強運動強度。相反方向完成一樣的動作。
Tip:完成的動作時,注意肩膀不要離開地面。
Step3塑造纖纖玉臂
怎麼才能弔帶衫穿出時尚感?首先你必須得有能露得出來的「玉臂」。為了強化手臂上部分三頭肌,讓你告別蝴蝶袖,那麼這組動作跟著做吧。
1、雙腳與肩同寬開立,膝蓋微微彎曲,上體稍微向下傾斜。雙手抓住較輕的水瓶,這個時候即使是腰部有點彎曲,也要盡量保持背部平坦。握著水瓶的手與手肘成一直角
2、手肘從固定的狀態解放,小手臂向後伸展。
Tip:手臂的狀態保持靠近身體,穩住
Step4穿衣誘惑,美肩美腿不能少
飽滿的肩部,健美的大腿,所有衣服都要臣服腳下了!因此有了這組強化肩膀力量,增強大腿彈性的運動還不趕緊起來「嗨」?
1、在骨盆寬度的極限下,一條腿向後伸展,雙腿間的距離為肩膀的兩倍寬。向後的腿大腿向前膝蓋彎曲,前面的推穩住重心。雙手握著水瓶感覺貼著耳朵的方向向上舉起,再回落到初始位置。
2、向後的腿彎曲的時候,前面的腿也彎曲呈90°。同時雙臂之間也想大
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