超模米蘭達·可兒教你：高175重56公斤＆獨家減肥經

健康和瘦身真是女人永恆的話題，夏天到了，迷你裙和短褲的還會遠嗎？所以我們又要給你一些建議了。讓我們一起看一下超模米蘭達.可兒（Miranda Kerr）一天的食譜，效仿她可以讓你擁有和她一樣的性感健康身材哦！

米蘭達-可兒的瘦身之道

1、多喝純凈水與健康果汁

米蘭達-可兒說自己的秘密武器之一便是飲用純凈水和健康果汁，每天至少喝8杯以上，因為水在我們體內起至關重要的維繫代謝的作用，而鮮榨的健康蔬果汁可以給肌肉和骨骼提供必不可少的維生素。所以有些想減肥卻又減不下來的女生要注意了，看看你是不是不愛喝水呢？

2、碳水化合物並不可怕

很多減肥的人會為了減少卡路里的攝入而拒絕吃碳水化合物，其實它們可以幫助人體提供所需要的能量。早餐時你可以多攝入些酸奶、牛奶、蛋清、水果，到了中午就可以增加蔬菜、雞肉，只要營養均衡，這樣並不會讓你發胖。

米蘭達食譜

早餐排毒果汁：由黃瓜、菠菜、西芹以及檸檬調製而成。

排毒半小時後的一杯水果慕斯（由薄葉西方雪果、Noni果汁、Vitamineral Greens粉末、芡歐鼠尾草種、蜂花粉、原生可可粉、Macca粉、巴西莓粉、Sun Warrior的蛋白質粉）。

其他時間會吃燕麥粥和雞蛋，每天至少4湯勺的椰子油和8杯水。

米蘭達運動：推薦7日速效瘦身瑜伽 教你快速瘦腰腿

米蘭達·可兒一直堅持瑜珈及普拉提。可能你會覺得這兩種運動都非常複雜，不過米蘭達可會嚴格規劃它們，而且她對此有一整套適合自己的辦法。

7日速效瘦身瑜伽：前屈式

站立，雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直，雙手置於腳跟後方，手掌著地。頭部朝下。保持這個姿勢30秒-1分鐘。

7日速效瘦身瑜伽：下狗式

手掌著地，雙臂置於身體前方。雙腿向後方伸直。雙腳分開與肩同寬。手指分開，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。放鬆頭部、頸部和背部。保持這個姿勢30秒-1分鐘。

7日速效瘦身瑜伽：伸展式

雙腿分開，以自己的舒適程度而定。雙手置於臀部處。身體向下彎曲，手掌著地。保持雙腿伸直，臀部抬起。頭部頂地。保持這個姿勢30秒-1分鐘。

7日速效瘦身瑜伽：盤坐式

坐立，面前準備一把椅子。前臂置於椅子上。雙腿盤坐。抬起臀部遠離地板。額頭置於椅子上。保持這個姿勢1-3分鐘

7日速效瘦身瑜伽：盤腿平躺式

平躺在地板上。伸直雙腿。彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。雙臂自然放在身體兩側，手掌朝上。保持這個姿勢5-10分鐘。

7日速效瘦身瑜伽：屍體式

坐立，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。慢慢伸直右腿，再伸直左腿，並置於身體前方。放鬆雙腿，雙腳分開自然放在地板上。平躺，背部朝下。放鬆雙臂置於身體兩側。閉上眼睛，放鬆身體。保持這個姿勢5-10分鐘。

7日速效瘦身瑜伽：直角式

坐立，雙腿伸直置於身體前方。保持雙腿雙腳併攏，並緊貼地板。雙手置於臀部兩側，撐在地板上。肩膀向後靠，打開胸部。放鬆頸部和肩膀。保持30秒，重複3次。

如果說我們能從米蘭達的生活上得到什麼啟示的話，那就是：美女的養成也都是有故事的，千萬別相信那些天生基因或者快速代謝之類的騙人說法，保持健康飲食和適量運動才是王道。

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