舉重妖精李聖經的性感S曲線，女神周子瑜美腿訓練火辣蜜糖曲線

李聖經在《舉重妖精金福珠》中飾演前韓國舉重選手張美蘭在大學時的愛情故事，在劇中身為運動員的李聖經即使為戲增重，身材仍是超好，今天就要為大家介紹只要4個步驟，就能達到瘦身效果的運動，而運動教練也建議，要運動前最好先進行10分鐘的熱身，可以用慢跑或騎自行車做簡單的暖身運動，而這4個動作一天最好做三次，每一次休息兩分鐘，一周至少要做三次就能擁有性感的S曲線！

國民女神周子瑜美腿線條養成3招核心訓練火辣蜜糖曲線

Step1：

保持身體直立，然後將右腿彎曲往後跨一步，並讓膝蓋和地板保持距離，這時候讓左腳的大腿和小腿彎曲，與地板呈現90度，接著雙手舉起啞鈴，將啞鈴往胸部上下舉起，在上升到到胸前時，要維持這個動作15秒，這樣就能有效訓練二頭肌！

Step2：

雙腳與肩同寬的站著，拿起啞鈴舉到和肩膀相同的高度，接著將手肘彎曲，並由內往外將手伸直，在做的時候要記得將背部拉直，並重複這個動作大約15次，就能同時訓練大腿內側、肩膀、上背部。

Step3：

站直後兩手拿著啞鈴，將右腿大步向前跨一步後，將膝蓋彎曲，讓大腿和小腿呈90度，起身後左腳再往前跨一步，一樣將膝蓋彎曲，使大腿與小腿呈90度，一直連續往前走，大約做10次，訓練腿部和臀部，就可以有完美的臀部曲線！

Step4：

坐在椅子邊緣處，把手放在椅子兩側，接著伸展你的腿，由內往外伸直後再收回來，大約重複這個動作15次，就可以有效運動到背部、胳膊與腿部。