健身過後又變胖？那是因為你忽略了這5條！

瘦下來一定要注意保持習慣

否則又要變回大胖紙了

好不容易下定決心開始運動瘦身，無論是在健身房揮汗如雨還是自己在家做運動，除了堅持和用對方法之外，要記得健身過後也有注意事項，因為一不小心你就會因此復胖回去。

這5條錯誤習慣你中槍沒？

1.運動過後不拉伸

在運動過程中產生的大量乳酸其實會阻礙血液流通，形成肌肉酸痛。所以這也是為什麼我們運動過後需要拉伸的原因。

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通常在運動過後做肌肉拉伸不但能夠緩解肌肉酸痛，而且還能提高肌肉關節的柔韌性。拉伸動作有很多，比如側彎腰，雙腳併攏，手指交叉掌心向上，雙臂向上舉起，抬起腳跟，上身慢慢向右側彎曲。也可以進行擴胸、伸展、壓腿等動作。

2.運動後不要吃東西

當你運動過後，勢必要進行一輪的淋浴和梳妝，這個時候碰巧是你肚子最餓的時刻。這個時候一不小心你就會中招，覺得吃兩口尤其是在運動過後沒關係不會變胖的可真就錯了，運動過後2小時內如果進食其實會讓你的吸收加倍。

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所以，如果不想讓自己的運動成果付諸東流，最好選擇運動過後2小時吃飯，或者乾脆在運動前把吃飯問題解決掉，這樣才能讓你的健身效果發揮最大功效。

3.運動後沒喝足夠的水

運動後一定要喝足夠的水，因為運動後脫水的你會出現疲勞、痙攣甚至是情緒波動等癥狀，這都屬於鍛煉後的興奮狀態，所以補充水分是必須的。

不過需要注意的是劇烈運動後身體消耗較大，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重。正確的做法應是在劇烈運動後先少量飲水，待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

4.運動後馬上休息

運動過後第一時間你是要做什麼呢？是立即喝水還是立即洗澡？其實，如果運動過後馬上歇息（比如在健身房溜達或在沙發上休息）結果是非常不值得的。

比如運動過後汗水浸漬在衣服和身體上對皮膚不好，訓練服不及時更換容易產生細菌，所以第一時間趕快去洗澡其實也是改變訓練後拖延症的方法之一喔。

5.不做任何運動計劃

在運動時其實是會分泌多巴胺的，這種「快樂因子」其實也會讓你的心情舒暢愉悅。所以，如果你被拖延症所影響，不如提早制定你的下一次運動計劃。

而且制定運動計劃還能夠讓你有成就感，對運動健身帶有熱情，你的身體才會用健康回報給你。