賈斯丁前任緋聞女友火辣指數破表，IG上大方裸露性感身材

與小賈斯汀（Justin Bieber）傳出緋聞的女性相當多，去年 8 月有位與小賈同游夏威夷的性感的女模莎哈拉蕾（Sahara Ray），可以說也是 IG 上的大紅人，目前擁有百萬粉絲的她，在 IG 上的尺度實在非常之大，她 PO 出了許多相當性感且全裸的照片分享給大家，又再度引起大家的討論，喜愛加正妹的朋友們不能錯過。小賈斯汀在去年 8 月前往夏威夷遊玩時，一絲不掛與許多火辣的女模們一同遊玩，當時這一位擁有性感火辣身材的女模莎哈拉蕾就出現在其中。

女模莎哈拉蕾的 IG 目前有百萬人追蹤，來頭也不小、父親是知名衝浪選手Tony Ray，而她也有自己的泳裝品牌Sahara Ray Swim，生意頭腦相當好。

就是這一張過激的照片再度引起話題，紅色的蕾絲已經可以看到若隱若現的兩點，如果這放臉書應該會被檢舉吧...礙於尺度問題這邊也先打上馬賽克處理了。

為了保持火辣的身材，莎哈拉蕾非常熱愛戶外運動和健身，一有時間就和閨蜜們一起去爬山，游泳，健身。

在國內當然沒那麼多機會去鍛煉，沒時間，沒條件，那我們該如何保持一副完美的身材呢？B哥教你們不花錢在家健身，練就火辣性感身材。

鬆手俯卧撐

又叫做「擠胸俯卧撐」（大霧），記得穿上運動文胸喲~ 首先在瑜伽墊上撐起身體，注意從頸部到腳跟都要呈一直線，然後迅速壓下手臂。不需要刻意抵抗重力，壓下手臂後感到撐不住了，就迅速鬆手、用胸部支撐身體，然後手掌重新著地、迅速撐起全身。這個動作每次做10組，整個動作核心肌群和胸部都必須用力，否則小心摔成大餅臉哦。

超人游泳

撕裂你的腹肌吧！核心肌群著地、上下肢分別向外伸展並抬起，全身呈一個X的形狀。核心肌群用力，雙腿撐住不動，手部開始做划水動作。這個動作其實是蛙泳的變種，對背部肌群的雕塑很有效，比基尼美背就是這樣練出來的，堅持游至少30秒。

仰卧屈伸

繼續腹肌撕裂。首先仰卧在瑜伽墊上（剛才的動作一定累死你了），喘兩口氣，然後開始左手配右腳、右手配左腳的交替屈伸，注意指尖要碰到腳背才合格，同時手和腳都必須打直。這招對肌腱的伸展也很有幫助，多做幾次，今年冬天你就不容易抽筋了。

青蛙開合跳

呱呱呱。瑜伽墊可以撤走了呱。雙手撐住地面，如圖進行開合跳呱。背部要打直呱，如果一開始不能保持平衡呱，可以把動作放慢呱，熟悉了再加速呱。這個動作主要針對核心和腿部肌群呱，對翹臀也有用喲呱。呱呱呱。（我今晚去吃牛蛙吧）

「為了腹肌你咋不上天呢」

現在就上天給你看。找一把椅子，雙腳自然搭載上面，然後如圖所示躺好。先將右腳筆直指向天空，然後驅動你的腹肌、背肌和臀肌，向上方挺立，就像看《獨立日2》跟外星人宣戰那樣。這個動作超級累，但是對腹肌撕裂大有幫助，說吧你到底想不想要馬甲線？我才不會告訴你這樣也能練翹臀呢。

蘿蔔蹲 vs 北京癱

當同事都在玩北京癱的時候，只有你在努力玩蘿蔔蹲，很快的你就能用身材鄙視她們了。如圖所示，雙手撐住椅子開始單腿蹲，每邊蹲10下、兩腿交替為一個循環。現在開始做的話，加上每周的有氧運動，今年你一定能甩掉蘿蔔腿和蝴蝶袖了。

「飛不起來式」

（本來我想叫它母雞式的但是這樣不好）很簡單的動作，單膝跪地、手臂平舉，然後運用核心和腿部的力量向上站起，同時帶動手臂向上舉，遠遠看特別像一隻飛不起來的小鳥。這個動作除了鍛煉核心和屁屁，對頸部、背部和腰部伸展也有奇效，上班族你們懂的，能省去不少按摩錢……

180°跳蹲

最後的收尾動作，可以視為健身完畢的伸展運動。自然站立，用力向上跳起，同時180°轉身，落地後自然下蹲，再跳起，再180°旋轉，就這樣做10組。如果怕頭暈的話可以比起眼睛，想像自己的脂肪正在燃燒，馬甲線正在出現，屁屁也正在變翹。友情提示：做這個動作前，請先確定樓下鄰居不會來敲門。