自從有了女友范冰冰之後，李晨一直給人的形象是長相清秀，陽光瀟洒。

但是，近日李晨健身結束後，在微博上曬了自己兩張健身照，引發眾多粉絲尖叫，稱羨慕范冰冰，紛紛稱是福利！

更有男網友自勉：練成這樣還怕單身么？

那麼，是不是也想擁有李晨這樣MAN的好身材呢？

你完全可以像他一樣試試啞鈴這種健身工具！

啞鈴是很多男性健身的首選器材。為大家介紹一些啞鈴鍛煉的方法，感興趣的讀者不妨了解一下。

啞鈴肩上推舉

選擇坐姿或者立姿均可，兩腿分開踏於地面，軀幹保持挺直。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度。發力將啞鈴舉至頭頂。控制啞鈴慢慢還原至初始位置。

肩上推舉主練肩三角肌輔助鍛煉斜方肌上部和胸肌上部，為了取得更好效果，還可以增加啞鈴前平舉、側平舉、俯身側平舉等動作。

啞鈴頸後單臂屈伸

坐姿，立姿均可。兩腿分開踏於地面，軀幹保持挺直，右手握一啞鈴伸直上舉，高於頭頂掌心向前。保持上臂不動，掌心始終向前，將啞鈴慢慢下降至頭部後方，然後伸直肘關節還原啞鈴至初始位置。重複完成規定次數後，換另側做。

這主要是鍛煉臟三頭肌的動作。由於俯身臂屈伸容易借力，對動作技術要求比較高，所以要安排在前面，而頸後臂屈伸可以用較大的重量，還可以雙手去做，能更有效地增大肌肉體積。

仰卧屈臂上拉

仰卧在平凳上(或硬板床的床邊)，肩胛上部和頭部懸空，以後背中部支撐上身，兩腿分開踏地。兩手虎口相交，手掌相疊共握一啞鈴垂於腦後，肘關節彎曲。沿弧線把啞鈴拉起至頭頂上方，再慢慢下放至初始位置。

這個動作可以同時很好地鍛煉胸部和背部。據說施瓦辛格經常在深蹲後即刻練習它，以增大整個上身的圍度。

（圖片來源於網路）