「手機脖」到底是什麼鬼?
聽說過「滑鼠手」、「屏幕臉」、「電腦眼」,可你聽說過「手機脖」嗎?
據了解,「手機脖」已成為新一代的全球疾病。所謂「手機脖」,就是因長時間保持低頭、頸部前傾的姿勢看手機等移動終端設備造成的頸部不適或頸椎病。
如果你還沒有意識到事情的嚴重性,告訴你一個更可怕的數字:
一個人的頭部重約5公斤,當前傾看手機等電子設備時,通常呈60°角。由於重力和槓桿作用,頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。
成天伏案工作、長時間對著電腦和手機,大大增加了頸椎病的發病幾率。「低頭族」 們,是不是也該抬抬頭,保護一下自己的頸椎呢?
頸椎病自測
1.肢體某一部位發生像觸電一樣的放射痛,是神經根型頸椎病的典型表現。如果同時伴有頭暈、噁心、視物旋轉的癥狀,則往往伴有椎動脈型頸椎病。
2.手指麻木,特別是雙側都麻木,可能是得了頸椎病,導致脊髓重要結構受到壓迫。
3.手指屈伸實驗:手握拳,然後完全伸開,10秒鐘做20次以上才算正常。
4.試圖兩隻腳在一條線上走,頸椎病患者是走不了直線的。
生活中護頸椎的妙招
作為易損耗的身體部件,頸椎必須要好好呵護。這裡總結了一些實用的護頸椎妙招,讓你隨時隨地輕鬆保養。
聳肩
保持一個良好的站姿,軀幹正直,肩胛自然下沉,吐氣的時候兩個肩膀向上提,頸椎微微前屈,這時應該能感覺到頸椎兩側的肌肉收緊。
保持兩秒,慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動作可以重複20次,但每做完一組要伸展兩側的上斜方肌,就是將脖子向兩側彎曲伸拉。
仰頸
仰頸運動與「低頭」這類慢性損傷的姿勢相反,可放鬆頸椎後方肌群,拉伸頸椎前方肌群並恢復其彈性。
每個動作重複3次,可以利用運動的慣性增加運動幅度,同時又不會增加肌肉拉傷風險,使康復鍛煉變得高效而且安全。
頭手較勁
這個動作能增強肌肉力量,促進炎症消退、減輕疼痛、恢復肌肉功能,增強頸椎的穩定性。
後伸較力:兩手手指交叉置於頭後,手臂用力向前,頸部用力向後,頭手較勁。
側方較力:一手掌置於頭側面,手臂與頸部用力較勁,作等長收縮。
前屈較力:雙手置於額部,手臂與頸屈肌肉群用力較勁。
抗重力肌肉力量的訓練:分別側卧、仰卧或俯卧於床邊,分別做側屈、前屈、前後拉伸的動作。
以上運動每天堅持3次,早中晚各一次,每次堅持10秒鐘,剛開始每次6秒,循序漸進;間隔10秒,每組10次,在適應之後逐漸增加運動強度至15秒,以運動後肌肉有輕微酸脹感為宜。
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