送給女跑友的6個小建議

三月，是女神月。咚哥也沒什麼孝敬各位小主的，只能拿出壓箱底的乾貨，送給各位。下面這6個關於運動的建議，希望能幫到各位，也祝各位女神健康、快樂、活力滿滿～

馬尾不要扎太緊

對長發的女生來說，運動時綁馬尾是最方便的，看起來也很利落很清爽。但每個人都很在意髮際線問題，要是每次都把馬尾扎很緊，頭髮扯最緊的部位，很容易造成發量稀疏，最好能夠避免老是扎高馬尾，髮型可以適時變換，這樣也給到頭髮一些休息。

手機還是放臂包

除非是運動內衣有特別設計過，有隱藏的內袋，不然一般的運動內衣只能穿來保護胸部，不適合裝其他的東西。你想像一下，手機貼在汗水上，而且還是汗水，再想想之前買這部手機割掉的腎...suoyi ，運動臂包、腰包才是放手機的最佳選擇。

跑後拉伸不可少

跑步的確會使小腿變粗，比如短跑運動員的小腿就很粗壯。跑步也會讓小腿變得結實，但馬拉松運動員個個小腿都很細，這是因為跑步姿勢和跑步強度不同所致。

有些跑者在跑步時會感到腿部很疲勞，有緊繃感，便認為腿部在「長粗」，其實這只是一種錯覺，方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪。

跑步（有氧）是不會導致小腿變粗的，感覺小腿跑粗是因為回血不及時，暫時出現腳和小腿發脹，肌肉處於緊繃狀態。因此，跑完步不能就完事走人啦！跑步後三十分鐘內一定要做拉伸運動，如小腿拉伸、腿後肌拉伸、韌帶拉伸等動作，每個動作平均十五到三十秒，重複做兩到三次，直到肌肉沒那麼緊繃即可。

運動內衣是王道

女生跑步時最尷尬的問題是肩帶滑落，這時就要穿運動內衣。購買時首先考慮運動內衣的材質是否合身，一般要選擇吸濕排汗的面料以及摩擦性小的內衣。

試穿時可跑跳，確定內衣的下緣不會向上滑動、肩帶不會掉落，支撐點在下方鬆緊帶位置；通常肩帶及下圍束帶愈寬，支撐力愈好。

最後要看內衣的款式，運動內衣一般分為兩種：一種是背心式運動內衣，此款可在運動時盡量讓胸部減少晃動，適合A、B罩杯胸部嬌小的女生；另一種是防震型內衣，有罩杯包住及固定胸部，增加支撐力，適合C杯以上豐滿的女生。

夜跑安全很重要

女性夜跑最好結伴而行，如果自己一個人夜跑，盡量選擇明亮、往來車輛較少的路線，避開偏僻、陰暗的小道。

夜跑的時間不宜過晚，一般在22:00前完成，這一時間道路車輛行人較少，但又不會因為路上行人過少而讓你顯得過分形單影隻。

夜跑服裝應當盡量顯眼，選擇明黃色或帶有夜遊標志的服裝和裝備，發光手環、鮮艷亮麗的小腿壓縮襪、反光手機臂包等都能提高夜跑的安全性，而跑步過程中也盡量避免戴耳機，以防止事故的發生。

此外，跑步場地的安全性也是必須注意的，如果到了新城市或新地點，想要出門跑步是一定的，但先做好功課，避免跑到治安不佳的區域、暗巷等地方，身上可以放一些防身工具以備不時之需。

防晒措施要做好

有些人喜歡早上跑步，但每當夏天來臨的時候，陽光就早早地出來了，所以怎樣防晒也就成了晨跑的主要煩惱。

跑步前可噴具有美白功效的化妝水，再塗SPF值高的防晒霜或防晒粉底，多攝取維生素類食物，跑步結束注意曬後的護理工作，如果嫌麻煩的話就選擇更早一點起床或夜跑吧。

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