石頭姐全身都很完美，除了這個地方...（楊冪志玲姐姐也中招）

奧斯卡最佳女主石頭姐算是光芒四射、萬人矚目了。

《La La and》裡面出色的演繹，

讓人

過目不忘。

▲石頭姐竟然在這部長達2個小時的電影中

更換了45套服裝。

飛舞的純色裙裾，超飽和的顏色非常亮眼，

也將石頭姐的曲線勾勒的性感動人，

近乎完美...

等等，這是石頭姐的小腿么？？

身高168cm，體重不到100斤（48kg）的石頭姐，

原來也有軟肋——

小腿。

顏美卻栽在「小腿粗」上的女星真的還不少

▼

阿嬌

算一位吧，

雖然之前也曾有狂減20斤的神話，

「小腿圍」卻屹立不動。

▲P到彎曲變形的木地板，有種欲蓋彌彰的悲哀

▲白色本來就顯胖...

▲沒有對比就沒有傷害...

最近時尚指數飆升的

吳昕

妹子，

曾經也有小腿粗的煩惱。

▲吳昕

小腿真是一粗毀所有啊！

那是不是只要

「細」

就是一雙好腿了呢？

未必。

看看

林允兒

身高：168cm，體重：47KG，

夠高夠瘦了吧~

平時活動大多都是穿著高跟鞋亮相，

可

「羅圈腿」

的痕迹還是掩蓋不住啊！

本來就是XO腿，如再腿上沒肉，

乾巴瘦

更凸顯了O型大於XO型，

也就是人們常說的羅圈腿！

那完美腿型究竟長什麼樣子呢？

▼

完美小腿，要符合「5聚攏4空隙」規律

▲大腿和小腿的黃金比例

「X」

代表是有

縫隙

的地方，

「O」

代表的是要

結合

的地方；

小腿：身高(cm)×0.18；

小腿的比例約為身高的17%-21%都屬正常，

重要的是其形狀如何，

如果是蘿蔔型或直筒型，就要重點健美了。

腳踝：小腿(cm)×0.59；

由小腿決定腳踝粗細是美腿的基礎，

擁有

結實纖細的腳踝，

是美化雙腿的關鍵。

▲張梓琳：完美腿型

其實你造嗎？

比腿粗更要命的是你的

腿型

！

論擁有一雙筆直的大長腿的重要性

看圖說話 ▼

再看偶像劇里的那些長腿歐巴，

還不是靠著一雙筆直大長腿撐起整部劇的，

走起路來都是風中帶電的~

非完美小腿，

常見的不完美腿型有三種:

O型腿、X型腿、OX型，

O姐也幫大家找出來了：

NO.1 O型腿

O型腿，

醫學上稱為

」膝內翻」

。

以兩下肢自然伸直或站立時，

兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏

為主要表現

的

畸形疾病。

▲昕薇的當家模特 LENA（藤井莉娜）

現在的圖比較看不出O型腿了，

估計有做一些矯正，早期的圖還是挺明顯的~

大冪冪也有點↓

缺鈣和遺傳

是O型腿、X型腿、OX型腿

形成的兩個基礎。

但更直接的原因，

還是在於

走姿、站姿、坐姿及一些不良運動。

O型腿的

矯正方法

包括：

手術、正O儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊

等。

NO.2 X型腿

▲X型腿

醫學上稱為

膝外翻

，一般也稱為

X型腿。

指兩足並立時，兩側膝關節碰在一起，

而

兩足內踝無法靠攏。

比如，咱們的劉濤女神

▲《歡樂頌》劇照，還是可以看出有點輕微的X型腿

造成X型腿的主要原因有三種，

一種是

小兒的佝僂病

，一種是

先天遺傳，

另外還有一少部分是因為

軟骨發育障礙、外傷、

骨

折等

引起的後遺症。

時間一長，還會引起膝關節行走時疼痛，

關節的活動也受到影響，

容易導致

骨膝關節炎

。

X型腿的

矯正方法

包括：

手術、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。

NO.3 OX型腿

▲吳昕

大腿股骨朝身體內側，

小腿脛骨朝身體外側且分得很開，

這個就是是典型的xo腿。

▲還有人走路跑步喜歡這種XO的姿勢，

感覺萌萌的很少女情懷，殊不知，正是這樣的跑步姿勢，很容易導致XO型腿。

1個動作，適當矯正你的XO型腿

▼

▲鴨子坐：島國人民認為最有女人味的姿勢

矯正動作↓↓↓

1、採用坐姿，臀部完全著地，小腿和腳掌並在大腿外側，雙手可放在腦後；

2 、上半身下壓至最低點，保持一段時間，感受臀部的拉伸，還原並重複。

你以為你的腿，註定就該 彎 短 肥 嗎？

▼

對症下藥瘦小腿

首先還是要對自己的小腿粗壯的類型有清晰的認知，

小腿粗壯，主要是分為

肌肉型、脂肪型、浮腫型

。

腿粗的原因很多，

例如

肌肉發達、水腫、四肢循環不良

等都是，

使用

瘦身霜、局部按摩、加強循環、改變走路姿勢…

等等都是有效對策。

（一）脂肪型

脂肪型的人缺少運動，容易令雙腿積聚脂肪。

所以

燃燒脂肪

對這類型人好重要，

同時要令雙腿增加少許肌肉，

這樣雙腳先會變得有線條美。

（二）肌肉型

雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得細，

首先要

令雙腿肌肉鬆返

，而且要

將腿筋拉長，

那自然雙腿望上去會修長！

為什麼有的人腿上肌肉很難看？

1、最主要是因為盆骨歪斜問題，

下半身受力歪斜，長年累月，導致下半身肌肉發達。

2、運動前後都不做拉伸運動，或者按摩。

3、肌肉缺乏有效的塑形

怎麼預防肌肉型小粗腿呢？

小腿的主要肌肉構成

小腿的肌肉主要是兩塊，

一塊是大的圓球狀肌肉——

腓腸肌

，俗稱

小腿肚子

；

一塊是長而扁平的肌肉，在小腿深層，

叫

比目魚肌

。

腓腸肌：過於發達會使得小腿看上去粗壯

比目魚肌：視覺上可以拉高、拉長小腿

大多數時候，我們平常人的小腿腓腸肌比較發達，

比目魚肌則相對較弱，這就導致肌肉的發展不平衡，

小腿看起來比較粗壯，顯得不好看。

如果能

讓腓腸肌和比目魚肌在發展程度上取得平衡，

並且緊實小腿，

整體的視覺效果就會有一個明顯的提拉。

從側面看還會有淡淡的層次和陰影，

視覺上特別顯瘦！

（三）浮腫型

浮腫型雙腿是

因為甚少運動，

雙腿血氣運行得不好，

所以有腫脹現象。

適當運動，行多些路，令肌肉得到適量的運動，

雙腿自然會變得更有美感，亦不會這麼腫啦！

遠離粗小腿 完美腿型就這麼簡單

▼

很多人因為害怕小腿長出難看的肌肉塊而拒絕運動，

但是，

並非運動導致難看小腿肌肉

，

而是運動後沒有進行正確的拉伸，

想要改善小腿的肌肉塊，

拉伸+按摩

才最有效，

今天O姐教你幾組動作，跟小粗腿說拜拜~

動作一：雙腿交替拉伸法

▲動作一：雙腿交替拉伸法

Step1：

將雙手置於地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆；

Step2：

十指張開，手掌跟發力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展；

Step3：

吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿後側；呼氣，換另一側，左右兩側交替進行，複位。

提示：

每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。

身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度

一般控制在30-45度之間即可。

動作二：折胯下蹲拉伸法

▲動作二：折胯下蹲拉伸法

Step1：

雙手叉腰，雙腳前後微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭；

Step2：

呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲；

Step3：

上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放鬆，身體向下，折胯，雙手扶住地面；

Step4：

再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放鬆，肩膀放鬆，舒展胸腹部；抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直後腿呼吸，回到起始位置。

提示：

每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。

身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度

一般控制在30-45度之間即可。

動作三：揉搓按摩法

▲動作三：揉搓按摩法

Step1：

坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方；

Step2：

雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。

提示：

每天進行1-2組即可，

一個完整的動作算1組。

為什麼我全身都瘦了，就是腿減不下去？

▼

對於女性來說，腹部脂肪的流動性大，

容易增也容易減，而腿部的脂肪是不一樣的，

排列緊密而且脂肪密度大，

不僅顯得粗，而且摸起來又硬，

所以相對減少的速度緩慢。

這就是很多人覺得減肥後身體瘦了，

腿卻沒太大變化的主要原因之一。

只有當你

體脂降到一定程度

（大部分人是

18%

或以下），

腿才會明顯變細。

減小腿任重道遠，要堅持加油！

穿瘦腿襪真的可以瘦腿嗎？

▼

春天來了，氣溫升了。

穿上立刻就能瘦腿2~4厘米、明星的瘦腿神器……

「各種」瘦腿襪」又成了愛美女性們網購的熱點。

美腿襪，出身於醫療行業

美腿襪，學名

「靜脈曲張襪」

。

由於靜脈曲張患者的下肢靜脈血管壁受損，

靜脈血壓不足，血液無法正常流通，

所以藉助靜脈曲張襪的壓力

可以促進靜脈曲張患者下肢的血液迴流。

420D、480D只代表厚度，和壓力無關

市場上經常看到480D或420D的字樣，

很多人以為是壓力值。

其實D是纖度單位「旦尼爾」（Denier）的縮寫，

意思是每9000米這種材料的纖維有多重，

旦尼爾的數越大，表示纖維越粗。

通俗點說，就是

指襪子的厚度。

跟襪子的壓力沒有必然關係。

沒有燃脂效果

專家認為，靜脈曲張襪有燃脂作用，

這種說法

沒有科學依據，

更多可能是因靜脈曲張襪把肉勒緊了，

改善了腿部曲線，

看起來有變瘦的錯覺。

另外，有些女生本身腿就比較愛腫脹，

穿著靜脈曲張襪一段時間後腫脹緩解，

感覺像是「變瘦」了。

而且大多美腿襪都是黑色，

黑色在視覺上會給人緊湊感，俗稱

「顯瘦」。

靜脈曲張早期，穿靜脈曲張襪效果最好

最適合穿彈力襪的是靜脈曲張早期患者，

包括：①能看到明顯曲張；

②沒有明顯曲張但有水腫。

這兩類患者穿靜脈曲張襪對於控制靜脈曲張

進一步發展、

緩解靜脈曲張的癥狀有較好的效果。

若想雙腿美麗，

在飲食方面就得做到「三要三不要」

▼

1.

多吃蛋白質食物。

蛋白質有助於肌肉生長，

因此應多吃肉類及大豆製品。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，引致肥胖。

2.

要吃富含鈣質的食物。

如牛奶、可預防骨骼疏鬆。

3.

要吃含鉀食物。

鉀可幫助把多餘的水份排出體外。

4.

不要喝含太多糖分的飲料或果汁。

吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。

5.不要攝取過多的鹽分。

鹽分會使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。

6.不要吃加工類食品。

盡量以天然食物烹調最佳。因為食品添加物的分子大部分較小，會使水分滯留在身體里不易排出，而囤積在下半身。

最後附上一張莫文蔚的美腿，

祝福大家早日瘦腿成功~

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