45歲外企高管為何自殺？失眠如此可怕！

在中國，有5.25億人正經受睡眠障礙的困擾。長時間的失眠不僅影響他們的身心健康，也對社會造成了巨大損失，但卻極少有人意識到這一問題的嚴重性。

作者 |Joy

來源 |"醫學界"微信號

連續失眠後失蹤並疑似投河，他說「扛不住，太痛苦了」

據看看新聞報道，昨天下午，江蘇太倉警方在浮橋鎮某公園河裡發現一具男屍，初步對比後發現與2月19日凌晨失蹤的餘輝相似度極高，目前還在進一步判定屍體身份，如果確實，餘輝基本可以判定為投河自盡。

45歲的餘輝是上海一家外企的部門經理，2月19日凌晨1點左右，他帶著兩瓶安眠藥、一瓶水和自己的手機離家出走，就此失聯。

小區監控畫面（圖片來源：看看新聞）

據悉，餘輝以往身體狀況良好，情緒也穩定，唯一的異常就是出走前因連續失眠一周，被醫生診斷為突發性失眠，並接受藥物治療。但治療並未起效，餘輝隨後多次表示自己身體扛不住了，失眠的時候，太陽穴蹦蹦直跳，好像血管就要爆炸了。

餘輝生活照（圖片來源：看看新聞）

事發當天，餘輝曾給自己的父親、妹妹、妻子發送告別微信，言語間透露著絕望。

餘輝最後對父親說：爸爸，請原諒兒子不能盡孝了，連續一周睡不著太痛苦了，我走了！媽媽那邊我就不說了，請善待我的妻兒，我愛他們，但沒辦法了。兒子昨晚是和爸爸睡的，我半夜起來，他們不知道。他們想救我，是我自己認命了…..（圖片來源：看看新聞）

餘輝給妹妹發的微信（圖片來源：看看新聞）

隨著現代生活的豐富化，人們普遍睡得越來越晚，而工作、家庭的種種壓力和疾病等原因，讓很多人飽受失眠的痛苦與折磨，但卻極少有人意識到這一問題的嚴重性。

什麼是失眠？

失眠是患者對睡眠時間和/或質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗，包括以下癥狀：

入睡困難（入睡時間>30分鐘）

睡眠維持障礙（整夜覺醒次數≥2次）

早醒

睡眠質量下降和總睡眠時間減少（

同時伴有日間功能障礙（核心要素）

失眠時，身體會發生什麼？

睡眠長短決定壽命，你的年齡該睡多久？

美國「全國睡眠基金會」（NSF）最新版睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議：

出生至3個月齡的小嬰兒，需要長達14至17小時睡眠。

4個月至11個月的嬰兒每天需要12至15小時睡眠。

1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。

3歲至5歲的兒童，建議每日保持10至13小時睡眠。

6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。

14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時。

對於18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。

對於65歲以上的老年人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。

10個習慣，幫你睡個好覺！

作息規律，每天包括周末在同一時間起床、睡覺；

確保睡覺環境安靜，昏暗，涼爽舒服；

盡量不要在卧室看電視，和寵物玩耍或者工作；

睡覺前4-6小時避免咖啡因、酒和尼古丁；

在睡覺前的幾個小時避免進食或者喝水，避免胃酸倒流或者多次起夜；

避免在睡前的4個小時內鍛煉，防止身體過於興奮；

養成睡覺程序，包括安靜的活動，比如睡前15分鐘閱讀，聽令人放鬆的音樂，或者泡個舒服澡；

睡覺優先，不要為了白天的活動犧牲睡眠時間；

睡前不要玩手機或者其他電子產品；

上床前想些愉快的事，做做放鬆練習，如放慢速度深吸氣，停止片刻後再慢慢呼出，慢且均勻，反覆幾次，身體就能安靜下來。

人生有三分之一的時間是在睡眠中度過，充足睡眠、均衡飲食和適當運動是國際社會公認的三項健康標準。

從現在開始，每天睡個好覺吧！

參考資料：

SLEEP,Cancer,University Hospitals,The New York Times,The Huffington Post,Annals Of Internal Medicine,UC Berkeley,Carnegie Mellon University,European Heart Journal,American Journal of Epidemiology,DrowsyDriving.org

National Sleep Foundation,Sleep Duration Recommendations.

看看新聞，人民日報

版權申明：本文為"醫學界"微信號原創內容，轉載需經授權，並在文前顯要位置標註作者和來源。（歡迎界友轉發朋友圈）

責任編輯：Alice

過往的君子給我贊~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！