HIIT 高強度間歇訓練法，在家減肥！

最強家用急速減肥方法！

高強度間歇訓練法,簡稱HIIT，高強度間歇訓練法，簡稱HIIT。簡單的說，就是在規定的時間內，你使用高強度的動作，配合上低強度的動作，進行交替的訓練，然後反覆。

這種方法在短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式，讓你急速健康減肥。

通常HIIT10分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。男女不限。堅持30天，你會看到明顯改變。

簡單的HIIT訓練：【跑樓梯】

1、用最快的速度向高樓跑樓梯，歷時30秒；

2、用平緩的速度下樓梯，歷時60秒；

3、如此反覆6個回合。高低強度的持續時間可以根據自己的能力進行調整。

減脂晚餐很重要，教你減脂晚餐怎麼吃！

減肥晚餐食譜示例

組合一

燕麥棗肉豆漿 + 黑芝麻腰果菠菜 + 蒸藕丁

燕麥棗肉豆漿：黃豆15克，燕麥、紅棗各10克，豆漿機製作。

黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。

蒸藕丁：鮮蓮藕150切塊蒸熟，枸杞少量點綴。

組合二

涼拌海芽菜 + 醬牛肉 + 大拌菜 + 燕麥大米粥

拌海芽菜：干海芽菜（或裙帶菜、海帶等）1勺泡發洗凈，水果醋或香醋，滴幾滴香油。

醬牛肉：牛肉自行醬制或外購醬牛肉，30克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量蔥花。

大拌菜：生菜、雞毛菜、紫甘藍、甜椒各50克撕碎，白米醋、糖、鹽或醬油、核桃油各適量。

燕麥大米粥：燕麥、大米各50克，加水8倍煮粥。

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