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討人厭的細菌居然能讓你更健康?細菌里也有好人嘛


討人厭的細菌居然能讓你更健康?細菌里也有好人嘛



給你的腸道做做操,向給腸道君施展輕鬆飲食魔法吧!

最近小編的朋友圈被「腸道細菌」刷屏了,「腸道細菌」的魔力究竟何在呢?據說啊,腸道細菌可以美白肌膚、預防便秘,最近的科學研究表明,它們還有瘦身減肥,提高免疫力,甚至預防糖尿病的神奇功效!



討人厭的細菌居然能讓你更健康?細菌里也有好人嘛



媽呀,好東西啊!想了解增加體內「腸道細菌」的方法嗎?想調理您的腸道環境嗎?快來跟小編學學這種簡單的飲食魔法吧!Duang!Duang!Duang!您不得不學的腸道輕鬆飲食魔法就是:

1、每餐都要吃一點發酵食品!


酸奶等發酵食品中富含乳酸菌,因此我們建議大家每餐都要從各種各樣的發酵食品里挑選一種來補充腸道乳酸菌。



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乳酸菌分為植物性乳酸菌和動物性乳酸菌兩種。納豆、泡菜、味增、醬油和鹽曲等食物中就富含植物性乳酸菌。而酸奶則是為數不多的一種動物性乳酸菌。因為植物性的乳酸菌在抵達腸道後更容易保持活性,所以我們建議大家多多攝取植物性乳酸菌喲。


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為了保持酸奶中乳酸菌在抵達腸道後仍能保持活性,各商家也是八仙過海,各顯其能,而即便是那些乳酸菌不幸半路陣亡,也還可以發揮餘熱,激活腸道內的益生菌。



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2、要多吃抗性澱粉(難消化性澱粉)!


抗性澱粉富含於加熱冷卻後的碳水化合物當中。那麼,抗性澱粉和普通澱粉相比有何神奇之處呢?抗性澱粉在抵達腸道的過程中不會被消化,也難以被吸收,因此可以防止血糖值狂飆。不過,更厲害的一點是它還能成為腸道中益生菌的零食!所以,在即將到來的炎熱的季節里,大家不如試一試飯糰、冷制義大利面、土豆沙拉之類的冷制碳水化合物吧!



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不過,一定要記住,不能貪多哦。哦對了!和白米飯相比,胚芽米和糙米做的冷食里含有更多的抗性澱粉哦!



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3、要適度攝取優質的食用油!


歐米伽3系的油(特級初榨橄欖油、亞麻籽油、蘇籽油)和魚油等優質食用油是很利於健康的,只不過歐米伽3系的食用油遇熱易分解,所以我們不推薦用於加熱烹飪。既然如此的話呢,我們建議大家直接把它們當成調味汁,在沙拉里澆上一點,這樣吃效果特別贊!(一般人我不告訴他!)



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4、多多攝取膳食纖維和低聚糖!


膳食纖維具有潤滑腸道,促進消化吸收,以及讓便便變軟的功效。更厲害的是,它還能緩解便秘,抑制致癌物質的生成,將您的腸道環境打理的井井有條。



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