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頭胎月子沒有坐好?二胎抓住機會,一樣讓你脫胎換骨

隨著單獨二胎政策的實施以來,越來越多的媽媽們加入了孕育二寶的陣營。由於之前的政策不允許,有的媽媽錯過了孕育寶寶的最佳時期,成為了高齡產婦!媽媽們都很擔心產後的恢復,擔心出現這樣那樣的問題。那麼到底二胎媽媽們要怎麼做才能使身體恢復的最好呢?月子里要注意些什麼呢?在生二胎的過程中要怎麼保養才能恢復到最佳的身體,不留後患?其實,第二次坐月子要比第一次複雜的多,保養起來難度也大得多,而很多生第二胎的媽媽,多數是以高危齡為主體,且有的採用的是剖宮產,所以她們在身體及心理上承受的壓力肯定比第一胎時更大。加之空氣環境的污染加重,食品安全帶來的隱患,生活節奏的加快,給產婦育兒帶來了更多身體和精神上的壓力和傷害。因此,科學坐月子對於生二胎的產婦來說,確實是保證生育後健康的重要環節。生二胎的新媽媽在坐月子期間注意的問題優質的睡眠和科學的飲食在月子里只有休息好,睡得香,才能更好的恢復十月懷胎消耗的體力,為母乳餵養提供基礎條件。同時,要選擇科學的,符合產褥期生理狀態,和符合自身體質的月子餐,有利於產婦排除身體水腫,胎毒,產後惡露,同時又提升母乳質量,兼具恢復體形,塑身美顏的多重功效。避免情緒波動保持愉悅的心情,適度做做產褥操,有利於身心兩方面得到康復。孕媽們可以通過心理諮詢師的幫助來疏導情緒,由護理人員傳授產婦正確的餵奶姿勢來緩解疲勞,通過在適當的階段做產褥操來促進身材的恢復,通過綁腹帶來支撐身體,幫助內臟器官回歸正確的位置。堅持母乳餵養有利與嬰兒的免疫和健康,又預防乳房疾病,母乳餵養既能刺激子宮收縮,幫助身材恢復,又可以消除多餘的脂肪,是塑身美顏健康有效的方法。休養環境必須安全、環保、陽光充足月子病的元兇就是濕氣,吹風,受涼。而近年來房屋裝修和傢具污染帶來的室內空氣污染,危害之大更是令人膽戰心驚。所以,媽媽們生下寶寶後最好到一個環境好,空氣質量好的地方坐月子。


新媽們注意啦!產後一定記得好好保養子宮,特別是想要再生二胎的寶媽更是不容忽視子宮保養程序。那麼產後如何保養子宮呢?



頭胎月子沒有坐好?二胎抓住機會,一樣讓你脫胎換骨


一、產後保養子宮有4大招


1


補充營養

經常吃豆製品、喝綠茶,可以補充植物性雌激素,還能將患子宮內膜癌的危險率降低到46%。


合理安排好三餐的營養,多進食富含蛋白質、碳水化合物、維生素與礦物質元素的食品,減少高脂食物。高脂肪食物促進了某些激素的生成和釋放,而子宮肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關,堅持低脂肪飲食,要多喝水。忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。


2


運動保養


做一下子宮恢復體式。通過簡單的體式讓子宮復原,加快體內激素的分泌。

增加子宮機能,預防子宮內出血及子宮下垂的運動:雙膝分開跪在床上,腰部挺直,胸面部盡量接近床面,保持5分鐘。然後躺在床上,做收腹提臀運動,感覺子宮隨著你的身體一起收縮。



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3


按摩保養

按摩宮頸部位對子宮恢復是非常有利的,方法如下:把手掌搓熱,用手掌從下往上推至上腹,用熱手掌和指尖按摩大腿內側,由內向斜上方推,用手心的熱度貼在下腹處,用氣息下沉。


4


充足睡眠


睡眠中體內分泌的生長激素是最多的。生長激素可是我們快速恢復身體必不可缺的哦。

二、產後保養子宮注意事項


1


及時排尿


產後要及時排尿,這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。


2


避免長期卧位


產後6~8小時,產婦在疲勞消除後可以坐起來,第二天可以下床活動,這樣有利於身體生理功能和體力的恢復,幫助子宮復原和惡露排出。卧床休息時盡量採取左卧或右卧的姿勢,避免仰卧,以防子宮後傾;如果子宮已經向後傾屈,應做膝胸卧位來糾正。



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3


哺乳


母乳餵養不僅非常有利於寶寶的生長發育,而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起。子宮收縮,從而促進子宮復原。


4


注意陰部衛生


產後要注意陰部衛生,以免引起生殖道炎症,進一步影響子宮的恢復。


無論是順產還是剖腹產,產後媽媽的骨盆都會變大。寶寶在我們肚子里十個月,慢慢慢慢把我們的骨架都撐大了,必須在產後及時使用塑身衣進行骨盆收緊。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。2個月內對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復到原來到堅硬程度也需要2個月的時間。我頭胎沒有收腹,肚子一直很大,二胎抓住了機會,穿了一款很多寶媽推薦的收腹衣,三個月肚子就平了。



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產後注意事項


1、子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小,胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周;產後腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間。如在此期間產婦乾重活,就容易患上子宮下垂等疾病。


2、一般產後一周可以洗澡、洗頭,但必須緊持擦浴,不能洗盆浴,以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周後可以洗淋浴。


3、居室內經常通風,室內溫度不可太高,也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉,不論何時產婦都要蓋厚被的說法,這是十分危險的,尤其是在夏季,極易造成產婦中暑。但要注意以下幾點:  坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。  開冷氣時不要將風口對著產婦,並將室溫設定在攝氏25~28度左右是最適宜的。  坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了,一定要馬上換乾的衣服;冬天時床邊準備睡袍,半夜起來餵奶要立刻穿上,才不會受風寒。


4、產婦「坐月子」期間,進食次數較多,吃的東西也較多,如不注意漱口刷牙,容易使口腔內細菌繁殖,發生口腔疾病。過去,有不少婦女盲目信奉「老規矩」——坐月子里不能刷牙,結果「坐」一次「月子」毀了一口牙。產婦每天應刷牙一兩次,可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西後,應當用溫開水漱漱口。  只要體力允許產後第2天就應該開始刷牙,最好不超過3天。需要注意以下幾點:  在孕期注意攝取鈣營養,保持口腔衛生,避免使牙齒受到損害。  產婦身體較虛弱,正處於調整中,對寒冷刺激較敏感。因此,切記要用溫水刷牙,並在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟,以防冷刺激對牙齒及齒齦刺激過大。  每天早晚和睡前各刷一遍,如果有吃夜宵的習慣,吃完宵夜後再刷一遍。  可在產後的3天採用指漱,即把食指洗凈或在食指上纏上紗布,把牙膏擠於手指上並充當刷頭,在牙齒上來回、上下擦拭,再用手指按壓齒齦數遍。這種方法可活血通絡,堅固牙齒,避免牙齒鬆動。


坐月子期間,媽咪們可不要胡亂進補,掌握科學的坐月子方法,才能幫助新媽們快速恢復身體健康。



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產後第一周——排


食補關鍵詞:高熱量


為了補充媽媽在分娩過程中的大量消耗,產後飲食自然應以富於營養、足夠的熱量為原則。打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量為3100卡,而喂配方奶的新媽媽約需要2400~2600卡的熱量。


但對於剛生下寶寶的新媽媽來說,身體仍處在極度虛弱的狀態,同時腸胃的蠕動也較差,對食物的消化與營養吸收功能尚未恢復。進補要考慮身體狀況,更需要注意針對性。


1、紅糖水:新媽媽在分娩中消耗大量的精力與體力,加之失血過多,急需補充大量鐵質。紅糖水非常適合產後第一餐食用,它不僅補血,還能促進新媽媽產後惡露排出。不過紅糖水不能喝得太多。一般來說,以產後7~10天為佳,以後則應多吃營養豐富、多種多樣的食物。


2、雞蛋:新媽媽如果自我感覺消化情況較好,第二餐開始便可開始試試雞蛋。雞蛋富含的營養,有助於新媽媽恢復體力,維護神經系統的健康,減少產後抑鬱情緒。每天吃2~3個雞蛋即可,但要注意分兩餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯的選擇。


3、小米:小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2,膳食纖維含量也很高,它能幫助新媽媽恢復體力,並刺激腸蠕動,增加食慾。


4、豬肝:第一周是新媽媽排惡露的黃金時期,產前的水腫以及身體多餘水分也會在此時排出,推薦以豬肝作為補氣養血的主食,每天約100克為佳。不宜給新媽媽過多喝雞湯、鴿子湯等,因為此時的新媽媽乳腺還沒打通,吃得太好,反而不易被吸收,甚至造成乳汁迴流。


5、米酒+老薑+麻油:自古以來,坐月子的食補都有使用米酒、老薑和麻油來烹調食物的傳統。老薑的功用在於去寒,溫暖子宮以幫助惡露排出。至於麻油,則有利於子宮收縮,恢復孕前狀態。不過需要額外注意的是,一旦惡露停止,麻油加酒的使用量就必須減少。而對於剖宮產的新媽媽來說,產後第一周先勿用酒,以免影響傷口癒合,僅使用老薑和麻油即可。



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產後第二周——調


食補關鍵詞:催乳食品


究竟怎樣樣才能分泌出營養豐富、充足的乳汁呢?是許多哺乳期新媽媽十分關心的問題。其實,乳汁分泌的品質和數量會受到很多方面的影響,比如愉快的心情、規律的生活、健康的飲食等等都是重要因素。而其中最重要的就是媽媽的營養狀況。食補催乳一直是民間用的廣泛的新媽媽產後催乳的方法。不僅安全有效,而且這些食物在催乳的同時還能兼顧美容的功效,對於新媽媽來說可是必不可少的一環。


1、水+蛋白質:母乳中有70%~80%為水分,所以母乳充足的要訣就在於水和蛋白質的攝取,如雞、鴨、肉、魚類等。最好的方式是燉或熬,食用時同時喝湯,既增加營養,還可促進乳汁分泌。但是,乳汁的量並不是與媽媽喝湯量的多少成正比,所以你不必為了乳汁的充足而一個勁地喝湯。


2、豬蹄+花生+鯽魚:豬蹄和花生都是催奶的好湯料,花生不僅能保持乳腺暢通、還兼顧養血止血之功效;豬蹄富含膠原蛋白,在催乳的同時還能幫助新媽媽保持胸部曲線,非常適合新媽媽食用。鯽魚湯一直被視為催奶聖品。傳統觀念認為,鯽魚湯要熬得白,將鯽魚肉燉得口感很差。其實,鯽魚本身的營養價值很高,應該少燉些時候,讓魚肉保持鮮美,讓媽媽把魚也吃光。


3、葯膳催乳:中醫里有一些葯膳也有很好的催乳功效。葯膳是藥物與食物的有機結合,既營養又催乳,一舉兩得。


4、黃芪豬蹄湯:適量黃芪、通草與豬蹄同燉而成。這裡的黃芪味甘、性溫,以補虛為主,通草主清熱利濕、通氣下乳;豬蹄富含蛋白質、脂肪,可以補血活血,非常適合新媽媽下乳。


5、留行燉烏雞:留行與烏雞同燉而成。當歸為中醫補血調經之聖葯,王不留行能行血通經,烏雞可滋補肝腎,益氣補血,滋陰清熱,對幫助新媽媽身體恢復,促進乳汁分泌很有幫助。



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產後第三周——補


食補關鍵詞:高蛋白


坐月子期間,哺喂母乳的新媽媽除了自身營養外,還要兼顧寶寶的健康。每天所需的熱量為3100卡,而喂配方奶的新媽媽約2400~2600卡的熱量。營養學家推薦,新媽媽每天蛋白質攝入量應達到95克。只有攝取充足且高質量的蛋白質,才能讓新媽媽擁有一副為寶寶提供優質母乳的好體質。


1、牛奶+雞蛋:食物中以雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝臟、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質,其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質氨基酸比例與人最適宜,其中含有的脂肪也非常容易被人體吸收。故建議新媽媽要多吃牛奶和雞蛋。


2、大豆:大豆中含有豐富的植物性蛋白質、鈣和維生素A、B族維生素等,如果每天吃兩餐含有大豆的食品,如豆腐、豆漿等,對乳房健康很有幫助。


3、堅果:堅果類食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等,在富含高品質蛋白的同時還含有大量的抗氧化劑——維生素E,攝八豐富的維生素E可以幫助新媽媽讓乳房組織更富彈性。對增強身體免疫力很有幫助。


對於體質較虛的新媽媽來說,一些涼性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、蘿蔔纓、黃瓜等,盡量少吃。



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產後第四周——養


食補關鍵詞:纖維素


相信那些高脂肪高熱量的高蛋白質的月子餐已經令各位新媽媽們頭疼不已吧!胃口不好嗎?沒關係,是時候給我們的菜單加些新花樣了!蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食慾,防止產後便秘的發生,還能吸收腸道中的有害物質,促進毒素排出。另外,蔬菜中大量的維生素對於新媽媽的精神恢復,避免抑鬱也大有好處!


1、黃豆芽:黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等,蛋白質是生長組織細胞的主要原料,能幫助媽媽修復生寶寶時受損的組織,維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,防止產生出血,而纖維素能通腸潤便,促進消化。


2、蓮藕+胡蘿蔔:蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質,營養豐富,清淡爽口。新媽媽多吃蓮藕,不僅能清除體內淤血,增進食慾,幫助消化,還能促使乳汁分泌,有助於對寶寶的餵養。


3、食用菌:銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類,含有豐富的纖維素,天然的生物反應調節劑,幫助新媽媽重建身體免疫系統。多吃食用菌還可為新媽媽的乳房健康加分!



頭胎月子沒有坐好?二胎抓住機會,一樣讓你脫胎換骨



坐月子千萬不能吃的三大食物


1、產婦不要吃巧克力


產婦整天在嘴裡嚼著巧克力,會影響食慾,使身體發胖,而必需的營養素卻缺乏,這當然會影響產婦的身體健康。所以產婦最好不要吃巧克力。


產後媽媽們如果食了過多的巧克力,那麼對於哺乳期的新生兒的發育會產生不良的影響的,這主要是因為巧克力中所含有的可可鹼,是會滲入到母乳並在嬰兒體內蓄積,能損傷神經系統和心臟,並使肌肉鬆弛,排尿量增加,結果會使嬰兒消化不良、哭鬧不停、睡眠不穩。


2、忌食過鹹食物


因鹹食中含鹽較多,可引起產婦體內水鈉瀦留,易造成浮腫,並易誘發高血壓。但也不可忌鹽,因產後尿多、汗多,排出鹽分也增多,需要補充一定量的鹽。


3、其他應節制的食物


蔥、姜、辣椒等辣物,一次不能過量;冷凍食品過量容易引起下痢,晒乾的食品和多纖維蔬菜,過量時不容易消化,濃茶、濃咖啡、紅茶、酒精等飲料,如醬菜、腌菜等咸品含鹽豐富的食品。都應該節制進食。

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